Как да възстановим състезанието след по-голямо натоварване
Въведение в темата на Акос Шумахер (10-кратен шампион на Унгария по триатлон, национален шампион в бягане на поле и двойки. Като треньор, член на програмата за изключителни треньори на MOB, треньор на няколко олимпийци и световни шампиони.):
Разтягане
Кога настъпва действителното развитие?
Относително добре известно е, че след всяка тренировка и състезание тялото ни се нуждае от регенерация, т.е. възстановяване, за да можем успешно да поемем следващото натоварване.
Всъщност развитието се случва и през периодите на почивка, тъй като след всяка тренировка, ако оставим на тялото достатъчно време за почивка, възстановяването настъпва на по-високо ниво (суперкомпенсация). Това се нарича развитие.
Ето защо няма значение колко бързо можем да разрешим регенерацията, когато можем отново да поставим тялото си в „бойната линия“. Тоест, как можем да ускорим процесите на регенерация за възможно най-ефективното развитие. Разбира се, няма значение дали бягахме 3 км на макс. Или 42 км. Може да отнеме 1-2 дни, докато първите се регенерират напълно.
Няколко трика, които обичам да прилагам към своите спортисти след по-тежка тренировка или състезание.
1. Масажирайте или търкаляйте, за да освежите мускулите си. Един добър масаж, освежава мускулите премахва отпадъчните продукти 30 стр. Направете го минимум!
2. Минерално и енергийно снабдяване. Още по време на тренировки и състезания, потните течности и минерали трябва да бъдат заменени. търговските изотонични напитки са най-подходящи за това, но ако не се предлагат на пазара 100% сок, разреден във вода наполовина.
3. След тренировка обикновено започваме презареждане възможно най-скоро, за да ускорим възстановяването и регенерацията на енергия. Например добра пица със сок, v. консумация на постно месо. Но има и разнообразие от регенериращи напитки, които съдържат идеалните пропорции на съставките, необходими за бързо възстановяване.
4. Хиротерапия. Нашите състезатели също отиват за третиране със студена камера, прекарват няколко минути при -100, -110 градуса, като в този случай процесите на регенерация се ускоряват поради топлинния удар на тялото.
5. Дренаж, стречинг, релаксация, регенеративни тренировки.
След интензивно натоварване, както деривационното, така и следдеривативното разтеглящо ускорение ускоряват регенерацията ни. След лимитни натоварвания можем да ускорим възстановяването си с много рехабилитация 30 стр. Тренировки.
Разтягане
Собствените трикове на домашния тичащ елит:
Петър Хайду
- не куц дядо, той избяга 420 км за 8 дни до Аушвиц.
По време на текущия проект доказаната рехабилитационна стратегия беше полезна:
Между етапите от около 50 км, той имаше тесен половин ден, за да подготви мускулите си за натоварването на следващия ден. Това беше подпомогнато от най-мъчителния, сгънат SMR цилиндър на разположение. Всеки ден той търкалял по 4 мускулни групи на краката си, напред и назад 40 пъти.