Как да възстановим фигурата след раждането чрез упражнения и mis
Знам, че искаш възвръщате фигурата си! След раждането всички майки се изкушават да пробват дънките, които са носили преди бременността! Не изпадайте в паника и не започвайте драстична рутина за отслабване. Ако действате спокойно и интелигентно, ще загубите натрупаните килограми и ще се върнете към старата си фигура без проблеми.!
Запазете енергията си и поддържайте здравето си с чести и здравословни закуски; започнете спортен или фитнес план, който следвате, веднага щом получите одобрението на Вашия лекар. Обикновено се препоръчва да започнете да спортувате след първите 6 седмици, ако сте родили по естествен път. Ако сте имали цезарово сечение, само след 8-10 седмици можете да започнете физическо обучение.
План за възстановяване на силуета след раждането
Разходките са разрешени, те са безопасни, безплатни и имат видими резултати. Освен това е по-вероятно да се придържате към тях, отколкото към друг сложен фитнес план. Ако искате много добри резултати, комбинирайте едночасовите разходки с упражненията по-долу!
Упражнения за седалище, ханш и крака
Седнете с отпуснати ръце, стиснати от количката на бебето, сякаш го предпазвате от движение. Разтворете краката си и го оставете да дойде в средата дотогава го върнете в изправено положение. Коленете трябва да са на линия на глезена и пулпата на стъпалото успоредно на земята. Повторете движението 15 пъти подред.
Друго упражнение включва изправяне с ръце на бедрата и раздалечени крака. Свийте коленете си до половината, така че гърбът ви да остане изправен. повторете това движение 15 пъти, като останете напрегнати за няколко секунди, когато сгънете коленете си. Този вид упражнения ще укрепят вашите седалищни мускули.
Упражнения за ръце, гръб и гърди
Тези упражнения са полезни за укрепване на мускулите на ръцете, на гръдните мускули и за обратно.Използвайте пейка за парка за подкрепа. Седнете на ръба, с ръце близо до бедрата и стиснати длани на пейката. Преместете задника и краката си напред, извън пейката, за предпочитане е да се облягате само на петите. Свийте ръцете си, като спуснете и повдигнете гърдите. Повторете упражнението 15 пъти. Теглото се увеличава, когато отдалечавате краката си от пейката.
Упражнения за корема
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете упражнения за корема; той ще ви каже дали коремните ви мускули са напълно излекувани след раждането. Изпъкнали, със свити крака и гледайки нагоре към тавана, повдигнете раменете си възможно най-високо, като държите очите изправени нагоре. Повторете движенията 15 пъти, опитвайки се да задържите раменете си нагоре възможно най-много секунди.
Друго полезно упражнение е да седите на колене и да поддържате предмишниците си на пода. Свийте корема сякаш се опитвате да го избутате към гръбнака си. Повторете движението 15 пъти, като държите свития корем възможно най-дълго.
Важно 3-те съвета на експертите за възстановяване на фигурата са:
Изберете упражнения, които ви правят щастливи!
Използвайте стъпков компютър и пребройте колко правите ежедневно. Ще бъдете изненадани!
Гледайте на храната като на необходимост, а не като начин да се отървете от скуката или да преодолеете емоциите.