Как да възобновите работата
Бягайки, спортът, който често избираме, когато искаме да възобновим физическата активност. Добър за здравето, лесен за практикуване с някои добри съвети и практически навсякъде, без ограничения във времето: бягането е чудесен съюзник !
Тичането обаче не е толкова лесно, колкото звучи. Как да спечелим издръжливост? Как да бягам по-дълго? Как да се екипирате? Как да избегнем наранявания? Как да се простирам? Ние отговаряме на всички ваши въпроси относно възобновяването на бягане с помощта на Philippe Propage, треньор на международни спортисти по бягане. !
КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ БЕГАНЕ ?
На първо място, бягането не е състезание. Една от най-често срещаните грешки, допускани както от начинаещи, така и от опитни бегачи, е пропускането на стъпки. Всеки си има своя чисти Цели и всеки иска да избяга тази допълнителна миля и за предпочитане по-бързо. Но тялото се нуждае от време за адаптация. Да, поцинковането е да си поставите цел - и ние ви насърчаваме да го направите - но не е нужно да вървите докрай, с риск да не отговаряте на вашите възобновяване на работа с течение на времето или, още по-лошо, да се нараните. Какъвто и спорт да изберете, правете го със собствено темпо. И ако започнете с ходене, е напълно ОК, връщаме се към него малко по-ниско. Имайте предвид една дума: прогресивност !
Тогава как научи се да тичаш когато сте начинаещ? Съгласни сме, че да имате добър крак, с други думи крачка, която не причинява нараняване и която ви уморява по-малко, не е вродена. Добрата новина е, че работи! Каним ви тук, за да прочетете нашите съвети за джогинг посветен, да се научи да тича.
ВЪЗОБНОВЯВАНЕ НА КРАКАНЕТО: ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗАГРЯВАНЕТО
Загрявам, когато се прави добре, позволява да се достигнат най-добрите физически и психологически условия преди практикуването на спорт. Всички треньори и спортисти • са съгласни, че загрявката е полезна за тялото и ума. Това повишава телесната и мускулната температура, с други думи, за да загрее тялото подгответе го за усилие по-интензивно. Стъпка, за която е по-добре да не гориш грижи се за тялото си и не го бързайте, независимо от външната температура. Знайте, че загрявката трябва да продължи поне между 10 и 15 минути.
ВЪЗОБНОВЯВАНЕ НА БЕГАНЕТО: БЕГАНЕ НА ДОБЪР МЯСТО
Един от въпросите, който често възниква при начинаещите бегачи: как намери моя ритъм ? Защото, нека бъдем честни, темпото, с което сте на ръба на задушаване за 10 минути, преди да се наложи да спрете, не е правилното.