Как да възобновите работата след l; доставка
След като ви говорим за бягане по време на бременност, ние говорим за възстановяване след раждане. До нас, Агнес Розенберг-Жилет, акушерка в болница Поаси и остеопат в перинаталния център в Булон-Биланкур, дава съвети как да възобнови бягането.
Агнес по време на консултация в Перинаталния център в Булон-Биянкур
Перинеална и коремна рехабилитация след раждане
Важно е а извършва се клинична оценка на тонуса на перинеума преди възобновяване на продължителна физическа активност като бягане. Перинеумът е набор от мускули, които ще се разтягат по време на раждането, което може да доведе до инконтиненция (пикочна или анална), след което се изисква рехабилитация на перинеума*.
„Научете се да заключвате перинеума си“
Възможно е да се предвиди тази рехабилитация с дихателни упражнения, които да се практикуват по време на бременност. Трябва да се научите да дишате „през стомаха“, като заключите перинеума и издърпате корема нагоре. По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Йога упражненията са идеални за упражнения като пренаталната йога, предлагана от Agnès.
Физиолозите и акушерките при всички случаи са професионалистите, които най-добре могат да ви помогнат да се превъзпитате тези често неразпознати мускули. Попитайте ги за съвет относно рехабилитацията.
Агнес в средата на йога сесия! Мускулирайте перинеума !
Възстановете се бързо с нежна физическа активност
Непосредствено след раждането, освен ако няма медицинско противопоказание, силно се препоръчва възобновяване на физическата активност. The плуване или бързото ходене са идеални. Най-трудно се губят килограмите, пазени след 6 месеца след раждането. По този начин нежната физическа активност е предимство за връщане към здравословно тегло.