Как да водим по-активен живот Заблудите, от които трябва да се откажете
От всички причини, които ни пречат да живеем по-физически, повечето са индуцирани от нас или просто приети без научни доказателства. Ето най-често срещаните заблуди, които имаме за упражненията и защо трябва да се откажем от тях.
Как да живеете по-активен живот: заблудите, от които трябва да се откажете (Изображение: Thomas Dan/Mediafax Photo Archive)
1. Тежките тежести увеличават мускулната маса
Въпреки мита, че гирите с голямо тегло увеличават мускулната маса до нежелано ниво от жените, дори се препоръчва да използват тежести от 2; 3,5; 4,5 и дори 7 паунда, казва Лорън Богги, фитнес експерт в Huffington Post.
"Първо и най-важното, ние, жените, не произвеждаме достатъчно тестостерон, за да може мускулната маса да се увеличи. Всъщност само някои типове тяло са генетично склонни към бързо натрупване на мускулна маса", казва тя.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Великобритания въвежда точкова имиграционна система. Как се засягат румънците и какви са критериите, поради които те могат да бъдат отхвърлени
Орбан взе от Никушор Дан ключа към "успеха". Символът на победата на генералния кмет, предаден на либералите в новата кампания
Източници: Унгария иска да блокира бюджета на ЕС поради механизма за върховенство на закона
"Аз съм от DSP. Призовах за епидемиологично разследване"/Пациент COVID-19: "Направих го сам." Историята на човек от Галац, ядосан от забавената реакция на властите
2. Митът за постнаталното "завръщане"
Шансовете са, че ако току-що сте имали бебе, очаквате с нетърпение да се върнете във форма, но не е лошо, че никога няма да бъдете „както преди“, казва Лорън. „Сега имате нов живот (и ново тяло). Той е по-пълен, по-богат, може би по-слаб, с повече„ извивки “, по-монтажен и вероятно подчертан, но като цяло е много различен. ако не го направите, е стъпка назад. (.) Помислете как да се впишете в тази нова и често по-добра версия на себе си. "
3. Не е нужно да отслабвам, така че не трябва да спортувам.
Загубата на тегло не е единствената причина да се упражнявате. Не бъркайте тренировките, направени за поддържане на форма, с тези за отслабване, предупреждава Лорън Богги. Упражнението с цел поддържане на физическа форма води до укрепване на системите в тялото за ежедневни дейности.
Физическата активност ви помага да контролирате теглото си, да направите костите и мускулите си по-силни, да подобрите психичното си здраве и общото си настроение и да намалите риска от хронични заболявания, диабет и дори някои видове рак.
4. Твърде трудно е.
Промяната в поведението е може би първият аргумент, който правим за себе си, когато не искаме да полагаме усилия. Но след като започнете да се движите, всичко става под формата на ефект на снежна топка, съветва Лорън. „Започвате да се чувствате и изглеждате много по-добре, ще имате повече енергия и ще бъдете решени да подобрите живота си. (.) Опитайте се да не се поддавате на негативния глас в главата си.“
5. Толкова е скучно.
Решението е да намерите приятна за вас физическа активност, да направите нещо, което ви вълнува. Можете да се върнете към спорт в гимназията. Ако преди сте хвърляли баскетболния обръч след училище, няма причина да не започнете да го правите отново.
6. Отнема твърде много време.
Редица проучвания показват, че за да поддържате форма, не е нужно да прекарвате много време във фитнеса, ако знаете как да тренирате ефективно. Подобна програма не трябва да трае повече от час на ден и ще започнете да виждате резултати по-бързо, отколкото сте предполагали, казва Лорън Богги, експерт по фитнес в Huffington Post.
7. Ако спра сега, мускулите, които съм развил, ще се превърнат в мазнини.
Мускулите не могат да станат дебели и реципрочните са еднакво валидни. Но намаляването на времето за тренировка ще позволи на мускулите да атрофират, след което те, в комбинация с всякакви мастни натрупвания, ще изглеждат така, сякаш са станали дебели.
8. Нямам корем с "квадратчета".
Освен ако нямате ниско ниво на мазнини, трябва да правите достатъчно упражнения, за да покажете „квадратите“ на корема си. Упражненията за корем сами по себе си не са достатъчни, за да постигнете желаната видимост на мускулите. Лесно е да се откажете, но е от съществено значение да продължите напред, защото добрата форма ще ви помогне да се съпротивлявате по време на кардио упражнения, осигурявайки по-добра стойка.
9. Трябва да приемам добавки, за да имам повече мускули.
Протеините, като шейкове, се използват предимно от професионалисти (културисти и спортисти), но хората, които посещават фитнес залата няколко пъти седмично, не се нуждаят от протеинови шейкове, за да изградят повече мускули и да увеличат производителността., казва Лорън.