Как да включите семена в диетата си Подобрете здравето си
Една от най-добрите хранителни стратегии, които да следвате, за да подобрите цялостното си здраве, е да включите семена в диетата си. Тези храни са станали много популярни поради своята хранителна сила.
От друга страна, семената позволяват да добавят различно хрупкаво докосване към препаратите. В този смисъл тяхната добавена стойност също е органолептична. С други думи, те подобряват чрез стимулиране на сетивата възприятието, което имаме за храната. В тази статия ние обясняваме всичко това подробно, за да можете да започнете да включвате семената в редовната си диета. Не го пропускайте !
Ползите от консумацията на семена
Семената се характеризират с високото си съдържание на липиди. Повечето от тях са ненаситени, което е полезно за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Тази асоциация е отразена в статия, публикувана в The Cochrane Database of Systemic Reviews. Последното подчертава свойствата на ненаситените мазнини при намаляване на риска от инфаркт и смърт от коронарна болест на сърцето.
Тези различни хранителни вещества се намират не само в семената. Те присъстват и в растителни масла, синя риба и маслени плодове като авокадо.
От друга страна, много от тези семена на пазара също са с високо съдържание на протеини. Това са растителни протеини, с по-ниска биологична стойност от тези от животински произход.
Те обаче са чудесни за допълване на дневния прием на протеини. Всъщност осигуряването на адекватен прием на протеини намалява риска от саркопения, според изследване, публикувано в списание Nutrition Research. Саркопенията е загуба на мускулна маса. Той е свързан със седантизма и стареенето.
3 начина да включите семена във вашата диета
Ето как удобно и лесно да въведете семената в ежедневната си диета. Следвайки тези съвети, можете да увеличите ежедневната им консумация без много усилия.
1. Правете купички и смутита
Една от най-добрите алтернативи за поглъщане на семена е приготвянето на здравословни купички и смутита. Наистина е препоръчително тези рецепти да се включат в диетата, за да се допълнят закуски и дори закуски.