Как да включите малко сладко в менюто за отслабване РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Удоволствието, което сладките ви доставят, особено когато сте уморени или разстроени, е трудно да се намери. Което означава, че в дългосрочен план ще трябва да научите урока за умереност и баланс на хранене. И все още трябва да работите със себе си, за да преодолеете предишните си версии, с излишни килограми и много излишна храна. Ако знаете, че преди да сте яли торта всеки ден след обяд с колеги, а сега ще я изядете, например, само в петък, това означава, че сте спечелили не само умствената „война“ със себе си, но и с теглото си.
По принцип, когато внасяме захар или заместители на захар в диетата, трябва да премахнем от други източници на въглехидрати в диетата. Тъй като тази глава не е много щедра в менюто, групата с плодови закуски трябва да бъде заменена. Вашата дневна закуска от пресни плодове се изчислява така, че да ви донесе прием от 200-250kcal/ден. Така че, за да не се развали математиката на деня, сладката закуска трябва да се побере в този брой калории.
Нека да видим какви опции имаме:
• 25 гр. Шоколад с повече какао без захар или изкуствени подсладители;
• Шепа боровинки или други горски плодове с няколко супени лъжици гръцко кисело мляко 2% или 1 супена лъжица 10% кисело мляко + 3- 4 половинки орехи + канела или кокосови люспи;
• Няколко супени лъжици варена киноа + ½ чаена лъжичка мед + 1 супена лъжица бадемови люспи + ванилия;
• ½ авокадо на пюре и смесено с ½ чаена лъжичка обезмаслено какао + 1-2 нарязани фурми;
• 4-5 сушени сини сливи, пълнени с 4-5 румънски орехи/орехче + Цейлонска канела;
• 1 гръцко кисело мляко 2% + 1 чаена лъжичка настърган мед + 2 супени лъжици малини;
• 2 супени лъжици домашна халва от слънчогледови агнета, подадени на робота заедно с малко мед и
какао. Дръжте сместа в хладилник за 24 часа и след това порционирайте халвата;
• 1 портокал + 2 кубчета тъмен шоколад;
• 1 нарязан банан + 1 супена лъжица по-големи настъргани кокосови люспи + няколко зрели лешници + ром;