Как да увеличите шансовете си да станете родител - 10 препоръки
Плодовитостта е един от основните проблеми, с които се сблъскват все повече двойки в Румъния. Първата причина за забавената бременност е промяната във възприемането на семейното планиране. По този начин все повече двойки избират да станат родители, след като успеят в кариерата си или имат финансова сигурност.
И в това няма нищо лошо, но все пак с течение на времето шансовете за зачеване на дете намаляват, посочват специалистите, получаването на бременност може да бъде истинско предизвикателство за двойката. Дори ако обществото възлага плодовитост на жените - всъщност жените носят само половината отговорност. По този начин концепцията е двупосочна улица и има много неща, които мъжете могат да направят, за да увеличат собствените си шансове да станат бащи.
Този проблем обаче трябва да бъде решен като двойка, така че ако вземете определени мерки навреме и промените начина си на живот, който често е отговорен за забавянето на бременността, вие увеличавате шансовете да имате здраво дете.
1. Яжте храни, богати на антиоксиданти
Правилното хранене, свързано с антиоксидантни продукти, увеличава шансовете за зачеване. Плодовете, зеленчуците и ядките съдържат полезни антиоксиданти, като витамини С и Е, фолиева киселина, бета-каротин, лутеин и цинк. В същото време премахването на захарта от вашата диета, алкохолът и кофеинът, както и отказването от тютюнопушенето са жизненоважни за рационализиране на ефектите от здравословното хранене.
2. Избягвайте трансмазнините
Консумацията на здравословни мазнини подпомага правилното функциониране на тялото, помага за поддържане на теглото и стимулира плодовитостта. За разлика от тях, транс-мазнините са свързани с повишен риск от овулаторна дисфункция при жените и намаляват мъжката плодовитост. Трансмазнините обикновено се намират в хидрогенираните растителни масла и присъстват главно в преработените продукти.
3. Намалете стреса
С нарастването на нивото на стрес шансовете да станете родители намаляват. Това най-вероятно се дължи на хормонални промени, които настъпват, когато сте в стрес. Според проучване, проведено през 2014 г. 1, мъжете, които са претърпели две или повече стресови събития в рамките на 12 месеца, са имали по-ниска подвижност на сперматозоидите. По този начин специалистите посочват, че колкото повече правите за справяне със стреса, толкова повече подвижността на сперматозоидите няма да страда.
За жените взискателната работа може да увеличи времето, необходимо за забременяване. При мъжете продължителният стрес увеличава нивото на кортизол, който има силно отрицателно въздействие върху тестостерона. Когато кортизолът се повиши, нивата на тестостерон са склонни да падат. Леките форми на стрес могат да бъдат управлявани чрез техники за релаксация или медитация.
4. Опитайте се да поддържате теглото си
Ако вие или вашият партньор сте с наднормено тегло или, напротив, с поднормено тегло, опитайте се да достигнете нормално тегло, защото твърде много или твърде малко телесни мазнини пречат на способността за зачеване на дете, причинявайки нередовна менструация или липса на менструация ( аменорея) при жени или засяга репродуктивната функция при мъжете.
5. Вземете хранителни добавки
Цинкът е основен минерал за мъжката плодовитост. Според проучвания дефицитът на цинк е свързан с ниски нива на тестостерон, лошо качество на сперматозоидите и повишен риск от мъжко безплодие. Приемът на цинкови добавки повишава нивата на тестостерон и подобрява сперматогенезата.
В случай на жени с диагноза синдром на поликистозните яйчници, те трябва да приемат добавки, богати на Омега-3 мастни киселини, фолиева киселина, селен, коензим Q10, витамин Е и катехини от екстракт от зелен чай, до началото на желаната бременност.
6. Какви пренатални витамини се препоръчват
Жените трябва да приемат пренатални витамини, тъй като са решили да заченат бебе. Пренаталните витамини съдържат фолиева киселина, съществена съставка за развитието на централната нервна система на бебето, но също така и йод, жизненоважен минерал за нормалния растеж и развитие на мозъка на бебето. По време на бременност нуждата от желязо се увеличава по време на бременност, поради което се препоръчват пренатални витамини, които имат желязо.
7. Раздвижете се
В допълнение към факта, че упражненията са повече от необходими за общото здравословно състояние, когато се практикуват редовно, това може да подобри плодовитостта. Например, проучвания показват, че мъжете, които спортуват, имат по-високи нива на тестостерон и по-добро качество на спермата от заседналите мъже.
Занимаването със спорт също може да увеличи плодовитостта при жените. Въпреки това, прекалено интензивните упражнения, но също така и екстремните физически изисквания могат да причинят ненормални менструални цикли и да инхибират овулацията и дори да намалят производството на хормони, като прогестерон. Ето защо жените, които искат да забременеят, трябва да практикуват упражнения с умерена интензивност, като ходене с умерена интензивност.
8. Отидете на медицински прегледи
Ако искате да станете родител, отидете на лекар за пълен набор от тестове. По този начин се уверявате предварително, че сте в добро здраве и че всички проблеми могат да бъдат отстранени и лекувани.
9. Намалете излагането на химикали
Това е едно от нещата, които трябва да направите, ако искате да станете родители, защото има химикали, предизвикващи безплодие - включително DDT, диоксин, пестициди, пластмаси и индустриални химикали. С други думи, от пластмасови контейнери за съхранение до пестициди и хербициди, използвани в селското стопанство - множество химикали засягат мъжкото безплодие, посочват експертите. Опитайте се да избягвате преработените храни, съхранявани в пластмасови съдове и да консумирате органични продукти и/или без хормони, пестициди.
10. Откажете се от пушенето и пийте алкохол умерено
Има много изследвания, които показват, че мъжете, които пушат, са изправени пред намаляване на спермата. Има толкова много причини да се откажете от пушенето, но ако собственото ви здраве не е достатъчно, за да ви мотивира, може да успеете да се откажете от този навик и да увеличите шансовете си да заченете дете. Въпреки че ниската до умерена консумация на алкохол е добре, тези, които са свикнали да пият много алкохол, трябва да се откажат от този навик, тъй като проучванията показват, че прекомерната консумация на алкохол допринася за ниско количество и качество на спермата.