Как да увеличите приема на течности; Годишен начин на живот
Как да увеличите приема на течности?
Препоръчително е да консумирате поне 8-10 чаши вода на ден, но това количество може да варира от човек на човек. Също така, имайте предвид, че трябва да пиете повече течности след тренировка или ако вършите работа, която се изпотява и намалява баланса на течностите в тялото ви.
Освен това тялото ви се нуждае от повече течности, ако сте консумирали повече протеини, защото тогава се нуждаете от помощта на течността, за да изчистите съдържанието на азот в протеина от тялото си, а също така консумирате повече течност, когато фибрите ядат храна, тъй като абсорбират много течност.
Лесен начин да определите дали консумирате достатъчно течности е да наблюдавате цвета на урината си. Когато е светъл, сламен или кехлибарен, тялото ви е правилно хидратирано. Ако е по-тъмно от това, трябва да увеличите дневния прием на течности. Други типични симптоми на дехидратация са умора, главоболие и световъртеж.
Консумирайки достатъчно течност, той помага на тялото ви да поддържа топлина, храносмилане, да изхвърля токсините, да намалява умората, а също така овлажнява ставите, съединителната тъкан и вътрешните органи.
Ето няколко съвета за увеличаване на приема на течности:
1. Мотивация
Мотивацията е може би най-ясната и най-важна, ако искате да постигнете цел. Може би най-доброто решение е да се мотивирате, като се убедите в полезните ефекти от приема на течности и осъзнаете, че просто трябва да пиете повече вода.
Като допълнително напомняне и мотивация, поставете кратки съобщения на бюрото си, в спалнята си и навсякъде, където прекарвате много време.
Можете също така да изтеглите мобилно приложение, което следи колко вода сте консумирали на ден и ви напомня кога да пиете. Можете също така да зададете напомняне в телефона си на всеки час или два, така че никога да не забравяте да пиете.
2. Открийте колко сте жадни
Признаци на глад и жажда идват от същата част на мозъка, хипоталамуса. Той изпраща един и същ сигнал и в двата сетива, така че често можете да мислите за жаждата като за глад.
Следващият път, когато почувствате глад, изпийте малко вода и изчакайте около 20 минути, за да видите дали наистина сте гладни. Ако водата беше премахнала глада му, той вероятно беше повече жаден, отколкото гладен.
3. Бъдете под ръка