Как да увеличите приема на калий Съвети за здраве и уелнес

Консумирането на калий е от съществено значение за предотвратяване на високо кръвно налягане, рисков фактор номер едно за сърдечно-съдови заболявания и особено инсулт (инсулт). Да, но къде да го намеря? Следвай водача.

Подобрете здравето на сърцето си е от съществено значение. За целта е важно да приемате калий, а минерал от съществено значение, което много хора пропускат. The калий има много добродетели.

мускулна контракция (особено тази на сърцето),
до предаването на нервни импулси,
и правилното функциониране на бъбреците.

Можете да намерите калий, който присъства естествено в няколко семейства храни като:

на зеленчуци (спанак, манголд, гъби, зеле, картофи),
плодовете (авокадо, кайсии, касис, цитрусови плодове, банани),
бобови растения (нахут, леща, бял боб),
и сушени плодове (шам фъстък, смокини, фурми, орехи, бадеми).

Постни риби, но по-конкретно тлъста риба като сардини, скумрия и сьомга, съдържат калий. Можете да го намерите и в месо, шоколад и пълнозърнести храни.

Напротив, мазните продукти като крем крем, масло, олио или маргарин са лишени от тях.

Някои храни дори са шампионите по калий! В топ 10 храни които имат най-много, включват:

на лещи (810mg на 100g),
сушени фурми (790 mg на 100 g),
сини сливи (732 mg на 100 g),
бадемите (705mg на 100g),
спанак (662mg на 100g),
адвокатът (650 mg на 100 g),
кестени (600 mg на 100 g),
гъбите (520mg на 100g),
ядки (450 mg на 100 g),
и кайсии (440mg на 100g).