Как да увеличите представянето си с хипоксично обучение; Спортен диетолог Др

Има много видове тренировки за подобряване издръжливост в спорта. В допълнение към мускулите на ръцете, гърба или краката е важно да тренирате и вие Дихателната система, особено белите дробове, които имат много работа по време на интензивна физическа активност.

Обучение за хипоксия (подобно на надморската височина) увеличава спортните постижения, като адаптира тялото, за да намали нивото на вдъхновен кислород. По време на това обучение, наричано още интермитентно хипоксично обучение - IHT, физическото усилие, изпълнявано при по-ниско ниво на кислород, се редува с това при нормални условия.

Как работи обучение за хипоксия?

Обучение за хипоксия включва намаляване на наличния кислород във вдъхновения въздух. Когато тялото има ниско ниво на кислород произвежда повече червени кръвни клетки, за рационализиране на дихателните процеси и използването на наличния кислород. Диафрагмата и белите дробове отново стават по-силни алвеолите на белите дробове увеличават своята еластичност и повърхност. По този начин те могат да пренасят повече кислород през червените кръвни клетки, увеличавайки способността за интензивни усилия.

Ефектите от този тип обучение са научно доказано.

Според мета-анализ, тренировките на височина или в хипоксична среда са показали, че са по-ефективни от обикновено по отношение на способността да пренася кислород в кръвта (червени кръвни клетки, хемоглобин, хематокрит, еритропоетин) и максимален аеробен капацитет (VO2max). Въпреки че видът, интензивността, честотата и продължителността на усилията в 8-те анализирани проучвания са различни, резултатите показват, че най-малко 3 седмици тренировки, с 3 сесии от по 1 час обучение, всеки подобрява транспорта на кислород в кръвта и VO2max.

Друго изследване е показало, че тренировките за издръжливост в условия на хипоксия увеличава мускулната сила и предизвиква мускулна хипертрофия (увеличаване на мускулния обем) по-бързо, отколкото при нормални условия. Също така беше установено, че се развиват тренировки с висока интензивност и средна продължителност при хипоксия степен на устойчивост на усилие на спортисти.

Суперфит дихателна тренировка

В Superfit Center можете да правите тренировки с височина Хипоксико - модерен аксесоар за обучение на дишане, който включва специална маска, свързан към система за регулиране и наблюдение на обема на кислорода.

Например, ако искате да се подготвите за планинско бягане, което се провежда на надморска височина над 2000 м, но не можете да тренирате в тази зона или в такава с подобен профил, Хипоксико довежда височината до краката ви - буквално.

Защо да правите дихателна тренировка с Hypoxico:

Можете да симулирате тренировки до 3800м надморска височина,обемът на кислорода се задава индивидуално, според нуждите на всеки спортист.
Той е особено подходящ за триатлонисти, колоездачи или другиспортисти за издръжливост, за тези, които участват в планински състезания пристрахотни нагласи, но и на всеки, който иска да подобри представянето си във физически дейности.
Обучение за хипоксия може бори се с височинна болест(Остра планинска болест - AMS), което се случва, когато тялото не успява да получи достатъчно кислород от въздуха на големи височини, тъй като не е свикнало с тази среда.
Той е снабден с двоен филтър, за защита на дихателното здраве на спортиста.
Маската е удобни, изработени от качествени материали.
Системата настройва автоматично в случай на хипервентилация, намаляване на симулираната надморска височина.
Можете да носите маската Hypoxico по време на някои различни тренировки- велосипед, фитнес уреди, бокс и др., а обучението ви ще бъде сложно.

Маски, които ограничават само дишането те ви карат да не можете да дишате толкова въздух в дробовете си, колкото обикновено. Имате по-малко кислород на разположение, защото вдишвате по-малко въздух, но съставът на вдъхновения въздух е същият. Освен това в кръвта ви ще се натрупа повече въглероден диоксид.

Хипоксико действа по различен начин. Обемът на вдишания въздух е обичайният, само че в него има по-малко кислород, което по-добре симулира голяма надморска височина и прави тренировката по-ефективна.