Как да увеличите нивата си на лептин Webber Naturals ca
Лептинът е хормон, който помага за управлението на апетита. Думата лептин идва от гръцкото leptos, което означава „слаб“. Лептинът се произвежда от мастните клетки в тялото и ентероцитите в тънките черва. Той работи, като сигнализира на мозъка колко енергия се съхранява като мазнина. Лептинът регулира метаболизма, глада и енергийните разходи.
Лептинът и неговата роля в управлението на теглото
Тъй като лептинът се произвежда главно от мастните клетки, нивата на лептин са пряко свързани с количеството мазнини в тялото. Когато тялото функционира нормално, мастните клетки произвеждат лептин, който действа върху хипоталамуса на мозъка, за да изпрати съобщение за ситост. С увеличаването на теглото обаче тялото става по-малко чувствително към нивата на лептин, това се нарича лептинова резистентност. При хората с наднормено тегло нивата на лептин са високи, но мозъкът не получава съобщението да спре да яде. Което може да доведе до трудни за отслабване наддаване на тегло.
Поддържането на здравословни нива на лептин е важно за поддържане на стройност, ясно мислене и поддържане на нивото на настроението. Доброто хранене помага да се поддържа нормалната лептинемия. Ако приемът на калории постоянно е в дефицит, тоест ако се придържате към строго ограничена калории диета например, ще намалите нивата на лептин и ще забавите метаболизма си. Но бавният метаболизъм е пречка за загубата на мазнини.
Нещо повече, твърде много лептин също може да бъде вредно. Ако ядете повече от необходимото, за да поддържате теглото си, можете да станете устойчиви на лептин. Рецепторите за лептин не реагират и тялото вече не е в състояние да разпознае, че нивото на телесните мазнини е твърде високо. Резистентността към лептин ще накара тялото ви да пести телесни мазнини и ще ви попречи да отслабнете.
8 начина за правилно регулиране на нивата на лептин
1. Яжте достатъчно фибри
Увеличете дневния си прием на фибри, като консумирате храни като пълнозърнести храни, бобови растения и овесени ядки. Фибрите насърчават ситостта и по този начин карат чревния тракт да сигнализира на мозъка да отделя лептин.
2. Ограничете приема на фруктоза
Фруктозата, особено царевичният сироп с висока фруктоза, инхибира лептиновите рецептори. Основните виновници са преработените храни, тъй като фруктозата е евтина, така че често се среща в газирани напитки, бисквитки и други сладки закуски. Най-лесният начин да премахнете фруктозата от вашата диета е да ядете пълноценни храни, храни, които запазват естествения си характер, доколкото е възможно.