КАК ДА УВЕЛИЧИТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ!
Някои изгарят всичко, което ядат, а други трудно губят излишните си килограми ! Разликата идва от метаболизма, който понякога се забавя. По същество жените имат по-бавен метаболизъм от мъжете, следователно тенденция към натрупване на мазнини! Другите причини могат да бъдат заседнал начин на живот, възраст, стрес или многократни грешки в храненето. Ето няколко съвета за съживи метаболитната машина и накрая изгорете мазнините си!
12 ЛЕСНИ СЪВЕТА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА СИ
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ !
Като пропускате хранене, мислите ли, че променяте диетата си? Точно обратното, изпращате на тялото си сигнал за лишаване, срещу който то ще приложи засилен план за съхранение! За да избегнете това, никога не пропускайте храненията, особено закуската, която е най-важното енергийно хранене за деня. И не забравяйте яжте протеин!
Не се гладувайте
Някои диети се основават на прием от 800 kCal/ден, това е огромна грешка, дори ако те отслабнат в началото. Ако паднете под 1200 kCal, тялото ви ще премине в икономичен режим и метаболизмът ви ще бъде забавен, той вече няма да изгаря мазнините. Трябва да поддържате достатъчен прием на калории, за да поддържате основния си метаболизъм. Твърде строгата диета намалява основния метаболизъм, увеличава съхранението и наддаването на тегло.
Основният или основен метаболизъм представлява енергийните нужди на тялото, необходими за оцеляването му в покой (сърце, мозък, храносмилане, телесна температура). Храната осигурява калориите, които допринасят за това минимално добро функциониране.
НЕ ИМАЙТЕ ЗАПАС СЛЕД ХРАНИТЕ
Дори да се чувствате летаргични (което се случва особено когато ядете твърде много или твърде много въглехидрати), не се мърдайте. Вместо това облечете маратонките си и се разходете. Малката храносмилателна разходка ще бъде от полза както за теглото, така и за метаболизма ви, тъй като топлинният ефект на храната се подчертава и вие изгаряйте енергията и калориите си: това се нарича термогенеза.
Термогенезата е процес, при който тялото генерира топлина, като използва излишните калории. Този механизъм се появява например по време на храносмилането, което изисква повече или по-малко калории в зависимост от вида на консумираната храна. Храносмилането изисква енергия за смилане на храната. Той представлява около 10% от енергийните разходи.
НЕ ПРЕГЛЕДВАЙТЕ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Някои витамини от група В (B1, B3) участват в трансформацията на глюкозата, трансформирана в пировиноградна киселина в цикъла на Krebs. Витамините В6 и В12 преобразуват мазнините и протеин за енергия. Те се съдържат в пресни плодове и зеленчуци, но също така и в ядки, пълнозърнести храни, месо, риба, яйца и мляко. Готвенето намалява количеството витамини, а оттам и стойността на обръщането към витаминни и минерални добавки.
Минералите, които увеличават метаболизма, са желязо, калций, магнезий, хром и цинк. Магнезият помага за превръщането на въглехидратите в енергия, цинкът и хромът регулират инсулина. Следователно те имат роля за изгаряне на мазнини.