Как да увеличите метаболизма си Търговецът на храни може да научи 6 неща
Когато е необходимо управление на теглото, понятието „калории“ е ясно, но какво да кажем за „калории“?
Метаболизмът е един от най-важните и неразбрани фактори при отслабването. Релаксиращата скорост на метаболизма и индуцираната от храненето термогенеза - колко бързо тялото ни консумира калории след хранене - са извън нашия контрол. Тези два фактора представляват около 85% от общия метаболизъм.
Физическата активност е останалата част от метаболизма на човек. Можете да го промените тук. Упражненията са единственият начин да повлияете на метаболизма си в дългосрочен план. Промените са малки, но мощни и се различават значително в нашето тегло.
Бях объркан как да се храня по-добре? ДНЕС разгражда популярните диети
За съжаление, храната не трябва да го увеличава след малък, краткосрочен ефект, който не е достатъчен, за да направи някаква разлика в теглото.
Разбирането на метаболитните факти може да направи разликата между успеха или неуспеха между загубата и поддържането на здравословно тегло.
1. С отслабването метаболизмът ви се забавя.
Успешното отслабване идва предимно от намаляване на калориите от дневните ви калорични нужди. С продължаването на отслабването дневните ви калорични нужди намаляват, тъй като се поддържа по-малко тегло.
След загуба на тегло дневният ви калориен прием трябва да се коригира надолу, за да отговори на калоричните нужди на новото ви телесно тегло. И докато спадът в метаболизма зависи от индивида, този дефицит възниква при по-голяма загуба на тегло, но все пак е проблем с 5-10 килограма.
Много хора се борят емоционално, консумирайки по-малко калории, без да губят повече тегло. Ако намаляването на калориите до сегашното ви тегло е твърде предизвикателно, мнозина ще изберат да поддържат малко по-високо целево тегло.
Увеличаването на физическата активност може да помогне за компенсиране на нормалното намаляване на калорийните нужди.
Отслабване: Как да се насладите на лятото, без да зареждате килограмите си
2. Стареенето не намалява метаболизма.
Мит е, че самият процес на стареене забавя метаболизма.
Въпреки че наддаването на тегло е доста често при стареене, този метаболитен ефект е свързан с намаляване на упражненията. Проучванията показват, че значително намаляване на мускулната маса, поради липса на физическа активност, причинява забавяне на метаболизма. Това е широко разпространен проблем, тъй като повечето хора консумират същото или повече, когато остареят.
Свързан
Диета и фитнес Искате ли или трябва да вдигнете? Ето как да го направите по здравословен начин
Ако не изгорите достатъчно калории, но консумирате същото количество храна, то постепенно ще се увеличи.