Как да увеличите максимално горелките на мазнини
Не зависи от мен да ви помогна по отношение на загубата на тегло. Но добрата новина е, че ще върви по-добре с увереност. Не знам как сте преяли Коледа, дали сте успели да устоите на фалшивото изкушение на беджли. Ако не го направите и видите, че всяка излишна калория, която поемате коварно, попада по някакъв начин на стомаха ви за една нощ, не можете да си представите. Нашето тяло има фантастично функционираща структура за оцеляване и е там, за да изхвърли тези няколко хиляди допълнителни калории енергия, ще бъде полезно, ако преследвате лъв или нямате какво да ядете.
Обаче в съвременния ни начин на живот е присъщо, че храната е винаги достъпна, обикновено не сме гладни и тигърът с мечозъл вече не ни лови. Така че те просто зареждат тези малки екстри, ето половин грам, има една четвърт и много от това как да увеличите максимално горелките на мазнини отива много, просто погледнете в огледалото.
Какво можете да направите тогава?
Нека стъпваме по нов път в лабиринта от тренировки за изгаряне на мазнини.
Ето как да максимизирате изгарянето на мазнини, това е достатъчно просто: ако имате повече енергиен прием, отколкото използвате, ще наддадете. Ако е по-малко, отслабнете.
Очевидно има малки влияещи фактори, но законът за енергията и задържането със сигурност е толкова прост. Ако искате да се отървете от гърнето или дори от по-зрелия консух, можете да направите две неща: Очевидният отговор е да намалите приема си и това е жизнеспособен път, има много добра диетична храна.
Ето как да влезете във форма за празниците, когато нямате много време: 5 минути изгаряне на мазнини, кардио тренировки
Другото е да се увеличи количеството на използваната енергия. И тук в играта влиза обучението за изгаряне на мазнини. Когато вече не можем да разчитаме на риба меч като мотивация, ние сме принудени да увеличим количеството изгорена енергия сами, за да убедим тялото си да премести съхраняваните мазнини.
Нека да намалим дъното: какво прави тренировката за изгаряне на мазнини ефективна? Основите са добри, ако сте наясно от самото начало: Вашето тяло е в състояние да печели енергия от въглехидрати, мазнини и протеини.
Infrashape
Кой от тях започвате да използвате с по-висока скорост, може да бъде повлиян, но трябва да знаете, че и трите източника са достигнати от тялото ви едновременно по време на вашата тренировка. По принцип първо използвате лесно достъпните, горими въглехидрати и когато свършите, започвате да използвате натрупания резерв, мазнините, във все по-големи количества.
Протеинът обаче също се разгражда, особено за регенерация на мускулите и мускулните клетки.
Въпреки това, когато и въглехидратите, и мазнините са ниски, тялото също така докосва плавно протеините и е в състояние да използва мускулите за производство на енергия. Просто погледнете маратонците, ултрамаратонци: сякаш бягат скелети, продължителният енергиен глад тотално разгражда и мускулите. Упражненията с висока интензивност, като спринт, използват много повече бързо разлагащи се високоенергийни въглехидратни източници.
При продължителни упражнения с по-ниска интензивност тялото разчита на мазнини, а не на гориво. И винаги е било така. Последните изследвания показват как да се увеличи регенерацията на мазнините след високоинтензивни тренировки, изисква значителни допълнителни калории!
Това не е вярно в тази форма. Изгарянето на мазнини е налице от самото начало, само пропорциите на процесите за набиране на енергия се променят. С изчерпването на наличните въглехидрати тялото достига до все по-голям дял мазнини.
Как работи нашето тяло?
Интензивността обаче изобщо няма значение. Можете да карате часове с комфортно търкаляне, чат, със сигурност тренировки без изгаряне на мазнини. Ако не се потите, не се изчервявайте, не се покачвайте над сърдечния ритъм всяка минута, не го смятайте за тренировка, защото това е самоизмама. Как да разберете, че интензивността на вашата тренировка е правилна?
Как да губят мазнини?
Ето защо Intenset съществува, което е HIIT форма на обучение, моят метод и това движение с висока интензивност, комбинирано със секции с ниска интензивност, дава страхотни резултати. Упражнения с ниска интензивност Тук изброяваме всичко, което не е напрегнато: напр. Лошата новина е, че ефективността на тренировката е ясна за това как да увеличите максимално горещите мазнини с тяхната трудност.