Как да увеличите гърдите си, без да имате имплант

Искате да имате по-големи и стегнати гърди, но нямате пари или се страхувате да потърсите помощта на козметичен хирург. Разберете, че можете да увеличите бюста си с число, ако тренирате редовно.

Спортът е от полза за поддържане на тялото, но и за оформяне на завидно тяло. Така че помага и на жените, които искат да разкрасят деколтето си.

имплант

Можете да започнете с използване на малки тежести, до 2-4 килограма и да направите комплекти от 10-12 асансьора. Препоръчва се тези упражнения да се правят 2-3 пъти седмично, ако искате да получите видими резултати.

Ето три подходящи упражнения:

1. Лифтове към гърдите - легнете по гръб, на твърда повърхност, като държите две тежести (2 или 4 кг). Изпънете ръцете си над квадрата, като държите лактите неподвижни. Повдигнете краката и сгънете коленете, така че да са в положение почти успоредно на пода. Ако е твърде трудно, можете да държите краката си на пода. Свийте леко лактите и приближете тежестите към гърдите си. През цялото това време коремът трябва да е напрегнат. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това отново повдигнете тежестите и повторете.

2. Повторения с тежести - това упражнение се изпълнява от същата позиция. Само движенията са различни: легнете по гръб и дръжте тежестите в ръцете си. Повдигнете тежестите във въздуха и ги дръжте успоредно един на друг. Спуснете бавно ръцете си, докато сгъвате лактите и изпъвате ръце навън. Задръжте тази позиция, след това се върнете в изходна позиция.

3. Просто упражнениеu - дръжте ръцете си изпънати пред гърдите и съберете дланите си. Притиснете дланите си, сякаш стискате топка, така че да накарате мускулите си да работят. Стегнете ръцете си всеки път, когато натискате дланите си и се опитайте да задържите тази позиция за 10 секунди. Отпуснете се за 5 секунди, след което повторете движението.