Как да увеличите броя на издърпвания на хоризонталната лента Ако следвате тези прости съвети, можете,

издърпвания

Как да дърпате много пъти

1) ОБУЧЕТЕ ЗАХВАТА

Както когато правите лицеви опори, ядрото преминава първото, така че при набиранията ръцете могат да ви предадат по-рано от очакваното. Изхвърлете щангата и помпените списания - опциите за сгъване/удължаване на ръцете няма да ви помогнат тук. Започнете да висите на хоризонтална лента, да се катерите по въже или поне просто да „бягате“ да виси на висока хоризонтална стълба на детската площадка. Няма въже, няма платформа, няма стълби - докоснете го с ръце, окачени на хоризонталната лента, няма да е по-лошо. 12 повторения са около 40-45 секунди, затова се опитайте да висите на две ръце за поне 60 секунди и на една за поне 20 на сет.

2) СУПИНАТОРИ ЗА ВЛАКОВИ РАМКИ

Правете „плашило“ с гири, като луд, всеки ден за 1-2 сета. Правете много повторения (15-30), тъй като опорите на рамото на рамото трябва да имат достатъчно ниво на издръжливост, за да поддържате раменната кост в правилната позиция през целия подход. Освен това се стремете да укрепите задните делти и средата на трапецовидната част. Дръпването с наклон и наклон ще свърши работа.

3) Дръжте бутоните си в тон

Дори не знаете, че силните задни части ще ви помогнат в живота повече от веднъж. Първо, някои не най-благородните дами ще ви обичат за тяхната закръгленост, и второ, само благодарение на тях ще издърпате 270. Какво е „дръпнете 270?“. Е, все едно бягането от клас на кино също е много готино. Не се разсейвайте, просто запомнете по-добре! И така, latissimus dorsi, чиято сила е изключително важна за получаване на титлата „той стяга най-много в класа“, са анатомично кръстосано свързани със седалищните мускули. Това е един мускулен тренировка, младият ми падаван. Ако силата на седалището не е достатъчна, силата на латовете ще падне и ще ви подведе точно под палавия снаряд. Така също и нападанията, кралските редове, мъртвата тяга и клякането - редовно и с удоволствие.