Как да увеличите базалния си метаболизъм в 10 съвета Спортна екипировка
Базален метаболизъм: Какво е това? Основният метаболизъм е енергията, изразходвана от тялото за осигуряване на жизнените му функции: мозък, сърце, дишане, мускулен тонус, затопляща термогенеза. Това представлява между 50% и 70% от дневните разходи за калории.
Увеличете основния си метаболизъм ще помогне на тялото да изгори още повече енергия, независимо дали по време на натоварване или в покой. Нищо по-добро за ефективно отслабване !
Възрастта, полът, теглото, наследството и дори проблемите с щитовидната жлеза са фактори, които не могат да бъдат контролирани, но влияят върху метаболизма. За щастие има няколко съвета, които да играете върху нашия основен метаболизъм.
Ето нашите 10 съвета как да превърнете тялото си в истинска машина за изгаряне на мазнини в покой !
1. Яжте достатъчно и редовно
И да, погрешно смятаме, че се нуждаете от нискокалоричен прием, за да отслабнете, но не, не е толкова просто !
Обяснения.
Ако намалите значително приема на калории, тялото ви ще премине в режим "глад" и следователно ще започне да функционира по-бавно. Кой казва, че организмът е в режим "оцеляване", казва по-малко енергопотребление и следователно казва основния метаболизъм в забавен каданс: логично! Така че колкото по-малко калории приемате, толкова повече метаболизмът ви ще се адаптира и ще намалее. Освен това, за да гарантираме оцеляването си и да не страдаме от глад, тялото ни ще благоприятства съхранението на мазнини ... Не е страхотно ...
Освен това, всеки път, когато ядем, тялото ни е заето с храносмилането и следователно изгаря калории! Това се нарича разход на енергия след хранене (след хранене).
Така че решението е да се храните достатъчно и редовно, като не пропускате протеини (вижте нашия 4-ти съвет). Например можете да разделите 3-те си дневни хранения на 5 до 6 малки хранения, включително здравословни закуски, без да увеличавате обичайния си прием на калории.
2. Изградете мускулната си маса
Колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия изгаряме, толкова по-висок е основният ни метаболизъм. Това е така, защото мускулите са много метаболитно активни и консумират повече енергия, отколкото мазнини. Най-общо казано, консумацията на мускулни калории съответства на приблизително 13 kcal/kg мускул.
Така че скачайте на момиче във фитнеса, за да направи сесията си по културизъм! В допълнение, добрата интензивна тренировка ще доведе до микро разкъсвания в мускулите ви. Тяхната реконструкция също ще доведе до определен разход на енергия и по този начин допълнително ще активира метаболизма ни в покой.
3. Влезте в HIIT
Тренировките от типа HIIT (High Intensity Interval Training) са за предпочитане за увеличаване на основния ни метаболизъм. HIIT се състои от редуване на кратки периоди на усилия с максимална интензивност с много кратки периоди на почивка.
HBX Boxing е пример за концепция, използваща този метод на обучение. Много изследвания са доказали ползите от тази практика за изгаряне на мазнини. Всъщност резултатите от американско проучване показват, че хората, които са следвали програма HIIT в продължение на 8 седмици, са загубили 2% от телесните мазнини, докато тези, които са следвали непрекъсната програма за издръжливост, нямат загуба на мастна маса.
Тренировката HIIT елиминира повече мазнини, отколкото кардио тренировките с продължителна интензивност по една проста причина: тялото продължава да изгаря калории, докато си почива! Това се нарича ефект "изгаряне". Друго американско проучване показва, че субектите, които са провеждали обучение от типа HIIT, са изгаряли близо 100 допълнителни калории през 24-те часа след упражнението. Следователно се наблюдава увеличаване на основния метаболизъм.