Как да увеличим силата на ръката и силовия ефект

Направете изтегляне с една ръка на бара с горния захват. Направете 3-5 повторения с максимално тегло, сменете хоста.

ефект

Стой изправен. Вземете дъмбел или щанга с дебела врата. Ръцете обаче трябва да висят свободно по тялото. Изпънете дланите си навън. След това с бързо дръпване използвайте инерционната си сила, вземете спортната екипировка на раменете си. Фиксиран в това положение за 2-3 секунди. Сега бавно свалете лентата, докато лактите ви се изправят.

Вземете стълба с дебел врат, като използвате горния захват. Изправете се изправени, с ръце, гледайки напред, право назад. Опитайте се да запазите теглото си, доколкото можете, докато имате достатъчно сила. Това упражнение насърчава мускулите на ръцете и китките.

Вземете малка гумена топка в ръката си. Стръмно силата се притиска. Опитайте се да разбиете топката в ръката си. Изпълнявайте упражнението последователно с двете ръце. Правете го всеки ден, във всеки буден момент.