Как да увеличим гъвкавостта на тялото си, независимо от възрастта - CSID Какво се случва, докторе

тялото

Практикуването на тай чи, пилатес или йога са само част от триковете, които могат да ви помогнат да увеличите гъвкавостта си. Заедно с тези спортове можем да говорим и за храненето и начина на живот. По-конкретно, консумирането на достатъчно протеини и премахването на мускулното напрежение с горещи вани също са на върха в списъка.

Изберете упражненията, които ви подхождат

NHS препоръчва упражнения за подобряване на класовете за гъвкавост като йога, пилатес, тай чи и стречинг. Докато класовете по йога и пилатес се фокусират върху увеличаване на силата и гъвкавостта, йога се разглежда по-скоро като по-добър ефект върху движенията на ставите, тъй като се практикуват физически движения, които позволяват на мускулите да се удължават. Тай чи, от друга страна, помага за отпускане на мускулите и разтягане на цялото тяло. Тези два класа са идеални за хора, които са с ограничена подвижност, възстановяват се от интервенция или искат да балансират определени проблеми и да се адаптират към такива умения.

Уверете се, че ядете достатъчно протеин

Няма пряка връзка между диетата и подобряването на гъвкавостта, но след тренировка, ако включите качествен протеин в диетата си и имате балансиран стил на хранене, това е много добър ход. Когато към витамин С се добави колаген, който се образува с протеин, той може да помогне за облекчаване на болки в ставите, възстановяване и грижи за сухожилията.