Как да усъвършенствате съветите за бедрата от спортен треньор за горни крака
Знайте своя морфотип
Има три вида морфологии на тялото или морфотипове. Човек може да съответства на единичен или да присъства комбинирани морфотипове (мезо-ектоморф, например). Всеки от тях има влияние върху способността за напълняване или мускули, тези характеристики трябва да бъдат взети предвид, за да се приеме подходяща програма за спорт и храна, ако искате да се усъвършенствате.
Ендоморфът
Физическите му характеристики Естествено кръгла фигура, слабо развити мускули и значителна костна структура.
Неговата слабост: той лесно наддава Бавният му метаболизъм води до ниска енергия, той бързо напълнява. „Това е морфотипът, който има най-големи трудности при отслабването“, предупреждава Джералдин. Най-малкото отклонение може да се види на скалата ”.
Ектоморфът
Физическите му характеристики Ектоморфът има доста стройно тяло, ниска мускулна маса и тънки кости.
Неговата слабост: той трудно затрупва мускули Бързият му метаболизъм му позволява да изразходва много енергия и да изгаря калории дори докато е в покой. Той може да яде малко или никакво тегло. „Изтъняването на бедрата всъщност не е проблем за ектоморфа“, уверява спортният треньор. Трудността по-скоро ще бъде натрупването на мускулна маса. "
Мезоморфът
Физическите му характеристики Това е "идеалният" морфотип. Той има естествено мускулесто тяло и здрава рамка.
Неговата слабост: няма Мезоморфът лесно набира мускулна маса и може да отслабне без много усилия.
Не пренебрегвайте храната, дори ако се упражнявате
За да усъвършенствате фигурата си, практикуването на физическа активност не е достатъчно. Също така е важно да следите диетата си (по-специално прогонете лошата захар) и да намалите приема на калории, ако е прекомерен. Също така е необходимо да бъдете търпеливи: не можете специално да намалите обиколката на бедрото, талията или ръката си, като контролирате това, което слагате в чинията си. „Тялото първо ще отиде и ще намери къде иска“, казва Джералдин. Но с практика и добра диета, той ще усъвършенства като цяло. "