Как да усъвършенствате краката си упражнения за тежести на краката - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

усъвършенствате

За стройни крака са необходими някои физически упражнения. Винсент Педраса, спортен треньор, ни дава своите съвети. В менюто: упражнения, които да правите у дома, други във фитнеса, идеи за кардио и разтягащи движения. Крива, финес и тон на срещата !

Прецизирайте краката си чрез спорт, възможно ли е ?

„Физическите упражнения позволяват работете с краката и D 'разтегнете мускулите"Казва Винсент Педраса 1, спортен треньор. Въпреки това той закалява думите си:" можем трудно е да се насочи към дадено място по-специално, защото всяко човешко тяло е сложно и всеки реагира по различен начин. Това ехрана сътрудник в спорт което позволява да се получат добри резултати и да се определи силуетът ".

Ето защо е важно да се получат по-тънки крака и като цяло по-стройна фигура прегледайте хранителните си навици. Ние изгонен на преработени продукти, на захари, сол и ние се обличаме зеленчуци, на Риби, на бели меса, на цели нишестени храни и плодове. Що се отнася до напитките, силно се препоръчва да пийте вода много редовно и ограничете газирани напитки и алкохол. С разнообразна и балансирана диета, в комбинация с упражнения, които работят с краката, ще се видят резултати.

Крака, изтеглени с клякам

Застанете с успоредни крака и раздалечени на ширината на ханша, ръце, протегнати отстрани, поглед право напред. Свийте краката си, докато вдишвате, повдигане на ръцете отпред, без изобщо да се закръгля отзад и контролиране на спускането. Издишайте по пътя си нагоре, чрез свиване на глутеусите в изходна позиция. При това движение гърбът ще е леко наклонен, но плосък. Отблъсквате дупето си назад, сякаш искате да седнете.

„Можем да направим клякам класически с ширината на краката на басейна, или също a супер голям клек което прави възможно ангажирането адуктори. За това разстиламе краката на метър. Не се колебайте да слезете в клек, като отидете на дълбочина. Колкото повече търсите амплитуда, толкова по-интересно е да работите с мускулите “, обяснява Винсент Педраса. Можете да направите 4 серии от 20 повторения.