Как да устоим на изкушенията в спорта; Психически треньор
"О, това едно шоколадово блокче не ме напълнява"
- Този един хамбургер няма да ми навреди. В крайна сметка тълпата го прави. "
"С тази топлина тренировката наистина е изключително изтощителна ... Връщам се към спорта, когато стане по-хладно."
Първоначалната воля бързо изчезва и лошите хранителни навици се възстановяват. Единственият хамбургер се превърна в по-голяма консумация на бърза храна и „ходи на спорт при по-ниски температури“ се превърна в постоянен отпуск в спорта.
Познавам много топ спортисти, които просто не са успели да се хранят здравословно и които по-късно са се провалили точно заради това.
Безброй хора управляваха народи и градове, много малко само себе си. - Луций Аней Сенека
1. Навици - гаранция No1 за успех par excellence
Често ме питаха какво е да имаш толкова здравословна диета в дългосрочен план и дали не е изключително трудно да се премине с нея. Попитаха ме и как успявам никога да не губя мотивацията си, докато тренирам.
Отговарях на един и същ въпрос отново и отново: Това е просто въпрос на навик. Нито повече, нито по-малко.
Според многобройни поведенчески проучвания са необходими между 21 и 66 дни, за да се разделим с лош навик или да придобием нови, добри.
В продължение на години невролозите и невролозите не са съгласни колко време е необходимо за създаването на нов навик.
Днешното мнение е, че са необходими минимум 66 дни, за да се изгради и консолидира нова невронна мрежа. Ако едно старо, лошо поведение трябва да бъде забравено, може да отнеме дори повече време.
Но не се притеснявайте.
Защото ТВЪРДАТА работа винаги си заслужава.
Винаги сте научавали нови неща по един и същи начин. В началото съзнателно го повтаряхте отново и отново. Това постоянно повтаряне го превърна в навик и се закрепи в подсъзнанието ви.
Този преход от съзнание към подсъзнание се извършва след минимум 66 дни, в зависимост от ситуацията и спортиста. Вече не трябва да мислите за това, но действайте автоматично. Във вас, така да се каже, възникна нова „програма“.
За консолидирането на нова мозъчна структура или навик е важно да живеете новото си поведение непрекъснато и малко по малко, без дори едно изключение.
За да ви обясня по-подробно, бих искал да ви кажа как успях да променя навиците си.
Отначало в младостта си, както почти всички останали, обичах да ям сладкиши. От гумени мечета до детски шоколад и бисквитки до чипс и всякакви други глупости.
Но това нито беше добре за тялото ми, нито увеличи физическата ми подготовка, от която имах нужда в спорта. Въпреки че фитнесът в спорта никога не беше проблем за мен и изглеждаше така, сякаш храната изобщо няма да навреди на тялото ми, бавно, но сигурно промених диетата си.
Но какви мотиви всъщност имах за това?
- Исках да бъда по-успешен в спорта и бях убеден, че диетата е ключов фактор.
- Трябваше и исках да постигна върхови резултати в ежедневните тренировки в моето елитно спортно училище и с различна диета бързо забелязах, че съм много по-мотивиран, буден и продуктивен сутрин.
- На стари години не исках и не исках да бъда прокарван през старчески дом, седнал в инвалидна количка, но все пак да съм годен като спортна обувка и да играя с внуците си и просто да се радвам на живота.
Най-силни са тези, които имат себе си под контрол.
Мотивите бяха толкова силни, че го направих бавно, но сигурно и Стъпка по стъпка промени напълно диетата ми.
Също така забелязах, че мога да изтръгна малко повече енергия от тялото си със здравословна диета. Точно това малко повече представяне може да бъде достатъчно в горната част, за да се получи тази малка преднина пред останалите спортисти.
Повечето хора трябва да изпитат лоши неща, преди да успеят да променят нещо в живота си.
Но има и други начини.
За да промените съществуващ навик, заменете го с друг
Който все още не е успял да промени навиците си, просто е допуснал несъзнавана грешка.
Той се опита да се противопостави напълно на похотта си и не замени съществуващия си навик А с навик Б, който възнагради спусъка му за навик А.
Колкото по-екстремен е навикът, закрепен във вас, толкова по-трудно е да го промените. Но когато откриете нов навик, който отговаря на абсолютно същите очаквания, създадени от предишния ви навик, често е по-лесно да промените навиците си.
„За да промените един навик, трябва да го замените с друг и да повярвате в промяната.“
Промяната в моята защита в бадминтона
Когато летях за първи път до олимпийската база за мъже в Саарбрюкен, не бях сигурен как ще се променят техническите ми навици.
Оказа се, че имаше малка, но решаваща грешка в моята техника в защитата ми, която не ми позволи да играя по-бързо защитно темпо. Така след всяка тренировка започнах да практикувам стотици топки с националния треньор отново и отново. Отначало правех грешката все повече и повече и се ядосах, че не мога да променя навика си, но в един момент дойде точката, в която всичко се завъртя.
След около седмица защитата ми се подобряваше и подобряваше.
Отлетях обратно за Берлин и настоявах на всяка тренировка да тренирам поне 100 топки в защита и да премина през различни игрови ситуации, в които мога да практикувам подобрената си техника.
По този начин постепенно трансформирах защитата си в по-добра. Междувременно една от малките ми строителни площадки, отбраната, се превърна в любимата ми игрална ситуация 🙂
Поставяйте си малки цели и ги постигайте стъпка по стъпка, но мислете мащабно
Толкова пъти съм споменавал този принцип и въпреки това той все още е изключително ефективен. Например можете да зададете всяка голяма цел, която искате да постигнете.
Например: участие в олимпийските игри, отказ от лошо хранене или ставане на най-добрия спортист в света.
Мисленето за голямо е изключително важно според мен.
Вярвайте в нереални цели, защото реалистичната вяра поддържа обществото посредствено. - Арвин Лал, главен изпълнителен директор на SHREDZ
Затова поставете малките си цели и ги постигайте стъпка по стъпка.
Това не само означава, че виждате успехи малко по малко, които ви мотивират отново и отново, но и че малко по малко се доближавате до вашата велика цел.
Заключение
Вярвайте в себе си и целите си.
Намерете свои собствени мотиви, които ви насърчават да промените живота си. Тези мотиви могат да ви помогнат да превърнете лошите навици в положителни.
С тези мотиви на врата си почти всичко е възможно и новите ви навици наистина ще развеселят вашата спортна кариера.
Следете и използвайте опциите си!
