Как да устоим на изкушението да пушим
Пушенето се нарежда на второ място в списъка с водещи причини за смърт, на кратко разстояние от сърдечно-съдови заболявания. Вредното въздействие на употребата на тютюн върху здравето е значително, в зависимост от начина на консумация на тютюна и използваните количества.
Ето какво можете да направите, за да откажете цигарите.
1. Пригответе се. Това означава да зададете фиксиран ден, за да откажете цигарите и да промените обкръжението си. Важно е да можете да устоите на изкушенията да пушите, поради което се взема предвид: премахване/изхвърляне на всички цигари, пепелници и запалки от дома, колата или офиса; говорете с членове на семейството и приятели, които идват на гости, за да не пушат в къщата.
2. Търсете подкрепа и насърчение Според проучванията можете да успеете в мисията си по-добре, ако разчитате на подкрепата и помощта на хората около вас. Можете да получите тази поддръжка по няколко начина:
Говорете със специализирано лице (лекар, фармацевт, психолог), което би могло да ви предложи съвети и мотивация във вашия подход.
Говорете със семейството и приятелите си за отказване от тютюнопушенето. Помолете ги да не пушат около вас и да не ви оставят извън ръцете или да ви предлагат цигари.
3. Променете диетата и начина си на живот. Диета, богата на плодове и зеленчуци, редовна консумация на вода, намаляване на алкохола и кофеина и спорт са фактори, които ви помагат да поддържате добро здраве.
Упражнението е голямо разсейване от апетита. Когато тялото е активно, то предава естествени вещества, които подобряват състоянието ви и облекчават стреса. Ходенето е най-лесната форма на упражнения за повечето хора.
По отношение на здравословното хранене, диетолозите установиха, че 12% от тези, които се хранят на диета, богата на сурови плодове и зеленчуци, се отказват по-лесно от този навик. Цигарите имат доста неприятен вкус след ядене на плод!
Погрижете се за здравето си, но и за здравето на близките си!