Фитнес митове HUK-COBURG
Управлявайте вашите договори сигурно и лесно в личната си зона на обслужване.
Все още не сте регистрирани за "Meine HUK"? Регистрирайте се сега и използвайте всички предимства:
Шубертщрасе 16.
67158 Елерщат
Съвети по телефонно споразумение
Искате ли да бъдете покрити правилно? Тогава нека ви посъветваме добре!
Аз съм вашият контакт от HUK-COBURG в Ellerstadt - просто ми се обадете и уговорете среща!
Пак ли е вашето покритие? Ние проверяваме вашето застрахователно покритие безплатно. Уговорете среща сега!
Полуистините заплашват спортния успех
Часове джогинг за отслабване, безкрайни коремни преси за кръста на осата или изграждане на мускули се разклащат като панацея за напълняване на мускулите: фитнес митовете за правилното обучение и полуистините от приятели често унищожават успеха в спорта и ограбват мотивацията. В най-лошия случай дори може да има рискове за здравето.
Съдържание
Видео: Няма повече полуистини
Във видеото нашият фитнес експерт, квалифициран спортен учител Райнер Фалч изяснява петте най-често срещани фитнес мита: „Мазнините се изгарят само след 30 минути тренировка“, „Корените ви дават шест пакета“ или „Можете да превърнете мазнините в мускули“ - Има многобройни полуистини за спорта, храненето и фитнеса. Вярно ли е? Днес ще разсеем 5-те най-големи мита за фитнес!
9 други мита за фитнес
Мит 1 - Тренировките с тежести превръщат жените в мускулни чудовища
Това е грешно. За жените е много по-трудно да изграждат мускули, отколкото за мъжете - и поради хормоните не може да получи мускули толкова големи, колкото мъжете. Хормонът тестостерон е от решаващо значение за изграждането на мускули. Този хормон присъства в много по-малки количества в женското тяло, отколкото в мъжкото. Така че, когато жените вдигат гири, те осигуряват стегнати ръце, тънки крака и здрав гръб. Но не е нужно да се притеснявате, че скоро ще изглеждате като мъж.
Мит 2 - Кардио упражненията възпрепятстват изграждането на мускулите
Поредното недоразумение, което не е вярно. Че редовното обучение за издръжливост не свива нито един мускул по време на тренировка, се доказва от z. Б. спорта Кросфит: Такова обучение се състои от Сила и кардио споделяния. Тренират се скорост, сила и издръжливост. Кросфит атлетите имат мускулна маса. Важно е да намерите правилния микс. В комбинация с добра, богата на протеини диета, мускулите растат и тренирате едновременно сърдечно-съдовата си система.
Мит 3 - Бягането е най-добрият начин да отслабнете
Тичането е чудесен начин да поддържате себе си във форма. Но този фитнес мит за отслабване с бягане също не е верен. Както при всички спортове за издръжливост, вие изгаряте калории само докато активно се движите. Но силовите тренировки също топят килограми. Дори малко по-добре, защото калориите се изгарят дори след силова тренировка. Метаболизмът продължава да тече с пълна скорост за определено време - така нареченият ефект на изгаряне. Елате в допълнение: Силовите тренировки изграждат мускули и повече мускули използват повече енергия в дългосрочен план. Това от своя страна също има такъв Ефект на отслабване. Заключение: всичко е свързано с микса!
Мит 4 - Много помага много
Колкото повече тренировки, толкова по-добре? Неправилно. Тази стратегия може да доведе до разочарование и демотивация и е по-скоро самосаботаж. Интелигентното обучение се състои от активни фази и възстановяване. Ако тренирате 5 дни или повече седмично, вероятно няма да издържите дълго. Тялото се нуждае от време за регенерация, така че човек да излезе от тренировката активен, освежен, укрепен и готов за действие в дългосрочен план. Поради това също се препоръчва, не упражняване на едни и същи мускули в продължение на два последователни дни. Ако не искате да държите краката си неподвижни, можете да включите активна регенерация с плуване, разходка или лесно бягане.
Мит 5 - Ако имате много мускули, не сте гъвкави
Във фитнес студията често виждате мъже с мускули, които се опитват да се навеждат напред с върха на пръстите си до капачките на коляното. Това не е заради мускулите, а защото те не работят върху своята еластичност и гъвкавост. Гимнастичките, акробатите и щангистите са изключително пъргави, въпреки че носят със себе си значителни мускули. Важно е да планирате упражнения за всички мускулни групи в тренировъчна сесия и да използвате целия обхват на движение. Добър Добавка за всички силови спортисти е йога. Началото е трудно, но след няколко седмици успехът ще дойде естествено.
Мит 6 - Без болка, без печалба - без изграждане на мускули без болни мускули
Мускулната болезненост обикновено се появява след непривично интензивно натоварване. Определя се като „малки сълзи, така наречените микротравми в мускулната тъкан“, които причиняват болка на следващия ден. Кратки фази на регенерация, Масажи и топлина помагат на мускулните влакна да се лекуват бързо. Колкото повече тялото свикне с движението, толкова по-малко болки в мускулите ще има в бъдеще. The Сила на възпалените мускули не казва нищо за ефективността и качеството на обучението. По-скоро предоставя информация за текущото състояние на обучение. Дори тренировъчно натоварване без последваща мускулна болезненост изгражда мускули.
Можете да намерите повече за възпалените мускули в нашето ръководство „Избягване или облекчаване на възпалените мускули“.
Мит 7 - разтягането предотвратява наранявания
Тук също има недоразумение. Често разтягането се извършва в Фаза на загряване вграден. Това има смисъл, ако разтягащата част се комбинира с леки кардио части. Например лесно нахлуване с динамични, разнообразни упражнения за разтягане като прави или странични удари. По този начин създавате перфектните условия, за да подготвите тялото си за предстоящите натоварвания и да предотвратите наранявания на сухожилията или сухожилията. Прекалено енергичното разтягане в студено състояние преди тренировка всъщност може да увеличи риска от нараняване.
Също така за Успокой се подходящо е разтягане. Това обаче не предотвратява болезнеността на мускулите и също не помага срещу наранявания. По-умно е да правите собствена тренировка само с упражнения за разтягане - напр. Крака Урок по йога.
Мит 8 - изграждането на мускули работи само с поне 3 тренировки по седмица
Всеки, който спортува 3 пъти седмично, определено прави много правилно. Но трябва да Смесете тренировки за сила и издръжливост. За много спортисти 3 тренировки с тежки тежести на седмица са твърде много. Една от най-честите причини за стагнация при целевото изграждане на мускулите е дори т.нар "Претрениране". Това се случва, когато няма достатъчно почивки за почивка, за да могат трудолюбивите мускули да се регенерират. Ако почивките между тренировките са твърде кратки, тялото няма шанс да изгради мускули. Ако искате да станете по-монтьор по принцип, 3 или повече активни дни определено са най-добрият път към бърз и видим успех.
Мит 9 - Мъжете трябва да тренират по различен начин от жените
Това също не е вярно. Плановете за обучение на мъже и жени могат да изглеждат напълно еднакви - само тежестите ще се различават. Но те също варират от човек на човек. Единствената подходяща разлика между мъжете и жените е нивото на хормоните. При жените нивото на естроген е по-високо, докато Мъже един по-високи нива на тестостерон имам. Това води до Мъжете изграждат мускули по-лесно и Мазнините се съхраняват в по-малки количества става. Самото обучение не трябва да се различава по никакъв начин и има еднакъв ефект и за двата пола.