Как да установим режим на спортно хранене Nutridiscount
В практиката на интензивна и редовна спортна дейност е от съществено значение да се приеме адекватен режим на спортно хранене, за да отговори на вашите нужди и да ви позволи да напреднете в най-добрите условия.
Какво е диета за спортно хранене?
Независимо дали става въпрос за тренировки с тежести, бягане или друг спорт, от съществено значение е да осигурите на тялото и мускулите си всички необходими хранителни вещества. Това има за цел да ви осигури достатъчно енергия, за да сте в крак с тренировките си, но и да избегнете нараняването си поради липса на основни хранителни вещества.
Следователно ще разберете, какъвто и да е вашият спорт, режимът на спортно хранене е повече от препоръчителен и ние ще ви дадем ключовите моменти, за да го установите възможно най-добре.
Приемете спортно хранене, за да напредвате
Напредъкът в спорта по същество се дължи на храненето, което играе повече от съществена роля. Това е така, защото се приема, че храната, която захранва тялото и мускулите ви. За това можем да говорим за макронутриенти, които се състоят от протеини, мазнини и въглехидрати. Те трябва да се консумират в достатъчно количество, за да има дневен прием на калории, достатъчен да задоволи вашите атлетични и/или физически нужди.
- Протеини: 1g протеин осигурява 4 калории. Установено е, че протеинът помага да се поддържа и изгражда мускулна маса (1).
- Въглехидрати: 1 g въглехидрати осигуряват 4 калории. Въглехидратите могат да бъдат източник на енергия, която мускулите могат да използват за гориво.
- Липиди: 1g липид осигурява 9 калории. Мастните киселини като омега 3 могат да осигурят общо добро здраве на тялото (2).
От тези макронутриенти само протеините и мазнините са от съществено значение за оцеляването на организма и затова първо трябва да се изчислят в приема на храна, след което да се задоволят вашите калорични нужди с въглехидрати. Освен това препоръчваме да консумирате достатъчно плодове и зеленчуци на всяко хранене за добро здраве (богато на витамини и минерали) и за възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Не се препоръчва да се консумира алкохол, сладки газирани напитки и други сладкиши или дори приготвени ястия, които са твърде много с "празни" калории. Те няма да ви донесат нищо добро за вашето здраве и производителност.