Как да успеете на своите 100 км благодарение на диетата

Както всяко дългосрочно събитие, 100-те километра е взискателно събитие. Как да успеете във вашата хранителна стратегия? Трябва ли да предпочитаме течна, полутечна или твърда храна? Обяснения

успеете

Преди състезанието

- През седмиците, предхождащи теста, трябва да тествате няколко пъти по време на достатъчно интензивни упражнения енергийните продукти (напитки, барове, енергийни концентрати ...), които искате да консумирате по време на теста. По този начин тези сесии ви позволяват да се поставите веднъж или два пъти седмично в условия на продължителност, интензивност и също така хранене, близко до тези на състезанието. Тези сесии ви позволяват да тествате енергийните продукти (напитки, барове, енергийни концентрати и др.), Които искате да консумирате по време на събитието. Те също така ви позволяват да регулирате времето на хидратация и хранене и да знаете реакцията на храносмилателната система към поглъщането на такива и такива продукти, твърди вещества и течности.

- Необходимо е да се изгради максимален запас от гликоген, форма на съхранение на въглехидрати (захари) в мускулите. Максималното количество, което може да се съхранява, е 400 g въглехидрати.

- Оптимизирането на гликогеновите резерви се извършва главно през последните 3 дни и предния ден, по време на "тестеното парти".

- 3 часа преди отпътуване, лека закуска

По време на състезанието

- Печелите 100 етапа с краката (тренировка), главата (ума), но и със стомаха.