Крампи; Причина и първа помощ
Крамп е внезапно и доброволно свиване на всички мускулни влакна, обикновено по време на или след интензивни упражнения. Научете повече за причините и терапията.
Всеки е имал спазми и преди, независимо от формата, тъй като като цяло всички области на тялото могат да спазмират. Всеки, който е преживял това преди, знае колко неприятно и болезнено може да бъде спазмите. Въпреки това много хора все още не знаят как да се справят с спазми или не знаят причините. Следните въпроси предоставят информация за това:
Какво е крамп и как възниква?
Мускулите и сухожилията обикновено работят един срещу друг, никога активно помежду си. Когато сухожилията се свиват, околните мускули се отпускат. Това е постоянно взаимодействие между почивка и работа, изиграно в бърза последователност. Това означава, че мускулите могат да се представят добре за по-дълъг период от време. Ако мускулите в тялото се свиват внезапно и напълно доброволно, точно както човек обикновено изпитва спазми, тогава това е крамп. Отделните мускулни влакна се свиват внезапно, без да се отпускат отново и спортистът обикновено изпитва това явление като много болезнено. Като правило това се случва след или по време на тренировка.
За да се върнем назад и да обясним спазма, трябва да погледнем нервите и сигналите от нервите. В крайна сметка вие инструктирате мускулите да се свиват. Понякога това се случва напълно произволно без видима причина. Като правило - и това е късметът с него - ние знаем причините за спазми.
Какви са причините за спазми?
Все още не знаем всички причини и причини, поради които се появява крамп. Можем обаче да посочим няколко известни причини, които определено са виновни за свиването на мускулните влакна. Например твърде ниското съдържание на захар в мускулите или липсата на сол поради безсолна диета може да доведе до крампи. Прекалената загуба на течности в тялото също може да доведе до спазми, например защото се потите твърде много по време на тренировка или защото обикновено пиете твърде малко. Последното е проблем за голям брой хора, които имат чести спазми. Твърде малко течност води до нарушен електролитен баланс и възниква крамп. Преумората или преумората също могат да бъдат причина, например, защото не сте се загрели правилно или сте в лошо физическо състояние. Умората също е често срещана причина за спазми. Тук тялото предупреждава директно срещу натоварване и иска да си почине, ако искате да го погледнете по този начин.
Откъде получавате крампи?
По принцип всеки мускул в тялото може да се схваща, така че тук няма ясна граница. Има обаче така наречените предпочитани мускули, т.е. мускули, които обикновено са склонни да спазмират. В резултат на това спазмите са по-чести в прасците, мускулите на краката или пищяла или ръцете. Някои гимнастички също са запознати с спазмите в пръстите на краката си. Въпреки това могат да се появят спазми в челюстта, гърба и дори очите.
Как разпознавате крампа и какво мога да направя тогава?
Ако мускулът се чувства твърд и напрегнат и тази област боли едновременно, това може да е мускулен спазъм. Движението на мускула е затруднено, но не може да се види подуване или натъртване. Симптомите не трябва да се бъркат с разкъсване на мускулите, което първоначално може да има абсолютно същата болка. Тук обаче болката се усилва веднага щом се опитате да разтегнете мускула. Но ако имате работа с крампи, трябва да се опитате да сломите мускулния рефлекс, за да могат мускулните влакна да се отпуснат отново. Най-добрият начин да опитате тук е да разтегнете областта и внимателно да я разтегнете.
В същото време масажирането или триенето на областта може да помогне. В никакъв случай не трябва да охлаждате мускула, защото студът кара мускулите да се свиват още повече. Разтягането в този случай означава разтягане на мускула. Ако имате крампи на крака, опитайте да преместите крака си нагоре. В никакъв случай не трябва внезапно да разтягате мускула, тъй като това може да доведе до разкъсване на мускула. Полезна може да бъде и кърпа, която поставяте под топката на крака и след това я издърпвате с две ръце. Това обаче трябва да се прави изключително внимателно, ако е необходимо можете да получите помощ от втори човек.
Масажи против спазми
Когато най-лошото от спазмите свърши, масажите могат да подобрят кръвообращението, което води до отпускане на мускула. Ако спазмите са се появили поради топлина или липса на течности, не трябва да масажирате. Масажирането често е трудно, но е полезно някой друг да масажира внимателно зоната. Важно е да масажирате към сърцето, започвайки от външния край на мускула. Масажните масла също са подходящи за това. Масаж може да се извършва и за 15 минути, но това трябва да ви върши работа и да не причинява допълнителна болка.
Топлина срещу крампи?
Топлината отпуска мускулите? Напротив, тъй като често топлината гарантира, че кръвта, необходима за мускула, се транспортира към кожата. Въпреки това няма нищо лошо в използването на топлина, тъй като помага на много страдащи да облекчат болката. Много по-важно е да загреете мускулите, например с топло облекло или термопакети. Посещението в сауната също може да помогне. Това обаче също не е позволено при спазми поради топлина и дехидратация. Между другото, топлинните опаковки са обратното на студените опаковки, т.е. найлоновите торбички с течност в тях. Това се загрява в микровълнова печка или в топла вода и след това се поставя върху мускула.
Кога мога да се върна да тренирам след спазъм?
Не може да се изключи, че спазмите ще се появят отново в този момент, ако спазми вече са се появили един или повече пъти. Обикновено е препоръчително да си направите почивка тук, дори след като спазът е преминал. За съжаление има много рискови фактори, които благоприятстват спазмите. Например ниска температура на водата при плувците. Неподходящите плавни перки, които са твърде твърди, също могат да бъдат причина за спазми. Ако получите крампи във водата, не бива да изпадате в паника. Тук е важно да запазите спокойствие и да се опитате да плувате до ръба на басейна с мускулите на ръцете. На езерото е най-добре да легнете по гръб и да изчакате крампата да премине. Когато се гмуркате или на по-големи разстояния, е важно никога да не плувате сами.
Минерали и хранителни добавки
Недостигът на минерали или хранителни вещества се появява, когато диетата е твърде едностранна или просто нездравословна. Балансираното хранене едва ли може да доведе до дефицит в една област. От друга страна, липсата на течности е много по-опасна, тъй като спортистите обикновено имат по-голяма нужда от вода. Състезателите по състезание също имат повишена нужда от магнезий/калций. Отново може да липсва магнезий благоприятстват крампи. По принцип спортистите могат да си направят кръвна картина, която предоставя информация за степента, до която има дефицит. Тогава има подходящи добавки в аптеката или в спортния магазин.
Колко трябва да пия, за да предотвратя спазми?
Тъй като хората в голяма степен се състоят от вода, те могат да загубят доста от нея по време на тренировка. Важно е хората обикновено да пият по 2 литра на ден, без да спортуват. При добавяне на спортни дейности се препоръчват 3 литра. В този момент трябва да се избягва типичното усещане за жажда. Ако това се случи, засегнатите са в състояние на дефицит. След това пиенето вече не може да бъде измислено. Следователно редовното пиене значително намалява риска от спазми.
Потребителите на креатин са по-склонни да получат гърчове
Но вярно ли е това? Да, защото спазмите много често се приписват на липса на течности. Поради това потребителите на креатин трябва да пият повече вода, отколкото е препоръчано. Ако се справяте с крампи през нощта, често помагат упражнения за отпускане и разтягане преди лягане или разходка.
Спазмите винаги са безвредни?
Крамп се появява толкова бързо, колкото изчезва и за мнозина това не е причина да посещават лекар. Спазмите обаче не винаги са безвредни, както е при спазмите в краката. Те се появяват по-често с по-високи нива, например когато се разхождате. Причината тук често е стесняване на кръвоносните съдове поради калцификация на вените. Често виновни са фактори като пушене или високи нива на холестерол и захар в кръвта и съединителната тъкан. Тогава крамът може да означава причина, която определено се нуждае от лечение. Пушачите също са по-склонни да получат гърчове.
Доброто загряване и добре обмислената фаза на охлаждане определено могат да предотвратят спазмите. Други разпоредби, които се прилагат за здравословно увеличаване на производителността, също не трябва да бъдат пренебрегвани. Може би най-добрият съвет е винаги да слушате тялото си и неговите сигнали. Ако тялото ви принуждава да си починете, определено не трябва да работите срещу него.