Как да ускорите своя МЕТАБОЛИЗЪМ; изискан
Въпреки цялата информация и предписания, предлагани от съвременните диети, повечето хора набират все повече и повече тегло. Това несъмнено показва, че в познанията ни за метаболизма липсва нещо - може би древната мъдрост, която поддържа стотици поколения силни и гъвкави. Разбира се, достъпът до съвременни научни знания също ни помага. Ключът към успеха се крие някъде между тези 2 метода на мъдрост, които трябва да приложим, за да придобием по-добро разбиране за цялостния ни физиологичен ансамбъл, пише care2.com
Диета и хранене
Храната ни осигурява хранителни вещества, които са от решаващо значение за здравето на нашия метаболизъм и за здравето като цяло. Витамините, минералите, незаменимите аминокиселини, незаменимите мастни киселини и пробиотиците са основни елементи; много от тях не могат да бъдат произведени от тялото и следователно трябва да бъдат погълнати от друг източник. Ако ви липсва дори едно съществено хранително вещество, диетата ви може да има разрушителен ефект върху метаболизма ви и цялостното здраве, така че е важно да разберете как работи.
Минералите (като калций, магнезий, мед и цинк) са от решаващо значение за всички тъканни структури, като кости, кожа и коса. Те също играят жизненоважна роля като електролити, които регулират електрическия заряд на тялото. Този електрически заряд е необходим за всички функции на метаболитните клетки, но особено за усвояването на хранителни вещества и елиминирането на токсините.
Правилният баланс на минералите ни помага да умерим нивата на натрий в организма, предотвратявайки задържането на вода, възпалението и подуването. Също така поддържа киселинно-алкалния баланс в организма (високата киселинност води до забавен метаболизъм и прави тялото по-уязвимо към инфекции и заболявания). Минералите дори помагат на тялото да се предпази от радиоактивни токсини.
Тъй като недостигът на минерали е свързан със сериозни метаболитни проблеми (със симптоми като лошо храносмилане, главоболие, раздразнителност, депресия, изтощение и импотентност) е разумно да се ядат много храни, богати на минерали, включително плодове и зеленчуци, отглеждани в почви, богати на минерали, но също така и морски дарове, особено водорасли. Прочетете повече за това в статията: Знаете ли, че моретата и океаните са най-големите минерални находища на земята?
Протеините и незаменимите аминокиселини, които те съдържат, са основният материал на тялото. Правилният протеин е абсолютно необходим за здравето на метаболизма. За да бъдат полезни обаче протеините, те трябва да се усвояват и усвояват правилно от организма. Най-лесните за смилане протеини са тези от растителни източници.
Добри източници на протеин са: спирулина, конопени семена, тиквени семки, семена от чиа, киноа, темпе, бадеми, цветен прашец, зеленчуци, бобови растения.
Незаменимите мастни киселини (омега 3 и омега 6) са жизненоважни за всички телесни функции и особено важни за изграждането на простагландини (хормони, които регулират кръвното налягане, контролират възпалението, болката и спомагат за производството на енергия, включително изгарянето на мазнини).
Недостигът на есенциални мастни киселини може да причини нечувствителност към инсулин, което влияе отрицателно върху превръщането на въглехидратите в енергия. Много диетолози препоръчват да се яде мазна риба (като сьомга, риба тон и скумрия) като естествен източник на незаменими мастни киселини. Тази препоръка обаче избягва да се споменава, че повечето методи за готвене (пържене, печене и варене) унищожават повечето рибени масла и рибата също е опасен източник на тежки метали като живак.
Чиа ленените и конопените семена и техните масла, както и семената от краставица са много добри източници на незаменими мастни киселини.
Пробиотиците, като лактобацилите, са приятелска флора (бактерии), които живеят в червата ви. Помага за храносмилането и в същото време инхибира всички видове опасни, недружелюбни организми, които биха поели чревния Ви тракт.
Пробиотиците помагат за смилането на протеините. Той също така неутрализира токсините в дебелото черво. Когато протеинът не се усвои напълно, той може да достигне дебелото черво и оттам в кръвта в токсична форма. Когато това се случи, метаболизмът е нарушен и в резултат на това могат да се появят алергични реакции, симптоми на раздразнено черво и други патологични усложнения.
Естествено ферментиралите храни (като кисели краставички) са добър източник на приятелски бактерии. Друг вариант биха били качествените пробиотични добавки.
Ензимите участват във всички метаболитни процеси. Тези протеинови съединения функционират като катализатор и разграждат храната до хранителни вещества, които могат да бъдат усвоени и превърнати в енергия.
В присъствието на адекватни и добре балансирани хранителни вещества, тялото произвежда свои собствени ензими. Въпреки това, ензимният дефицит се случва доста често, най-често в резултат на преработена или сготвена храна и твърде малко сурова храна в диетата.
Някои ензимни дефицити са свързани със стареенето. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко ензими произвежда тялото ви. Вместо това има доказателства, че снабдяването на тялото с ензими ще помогне да се забави процесът на стареене.
В кръвта ензимите действат като антиоксидант и противовъзпалително средство. Някои вярват, че протеазните ензими (ензими, които усвояват протеините) имат противоракови свойства. Проучванията показват, че липазите (ензим, който разгражда мазнините) могат да помогнат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.
Съществува природно правило, че всички сурови храни съдържат всички ензими, необходими за собственото им храносмилане. Така че естествени източници на ензима за изгаряне на мазнини липаза могат да бъдат намерени в сурови храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, ядки и семена. Тези, които искат да увеличат максимално приема на ензими, могат да приемат и билкови добавки.
Витамини. "Живот" на латински означава живот. Витамините, както подсказва името, са живи. Те участват във всички метаболитни процеси, производство на енергия и усвояване на хранителни вещества за регенерация на тъканите. Една от основните функции на витамините е да предпазват тялото от вредните свободни радикали и токсини, които са естествени странични продукти от метаболизма.
Витамините и минералите работят заедно синергично в точен биологичен баланс. Недостигът на витамини или витаминният дисбаланс принуждават организма да компрометира всички метаболитни процеси. Недостигът на витамини оставя тялото уязвимо към вредните свободни радикали, което може да доведе до разграждане на тъканите, заболявания или стареене.
Фитонутриентите, като хлорофил, полизахариди, стерини, сапонини, са част от голямо разнообразие от растителни съединения, които активно подпомагат определени метаболитни процеси. Известни са хиляди фитохимикали и множество съвременни изследвания за възможността за използване на природни вещества за медицински цели.
Растенията, богат източник на фитонутриенти, се използват от хилядолетия за засилване на метаболизма, но също и като тоник, който помага на хората да се възстановят от болести. Въпреки че ще отнеме много време, за да започнем да споменаваме различните функции на всяко растение, ще представя накратко само няколко от тях. Някои билки като сибирски женшен могат да помогнат за балансиране на метаболитните заболявания и да облекчат проблемите, свързани със стреса и сексуалния живот.
Други растения, като ефедра синика, традиционно се използват за повишаване на енергията и изгаряне на мазнини.
Кафето и черният чай са сред най-популярните стимуланти в света. Зеленият чай е по-лек стимулант, но съдържа много мощни антиоксиданти (полифеноли). Но преди да използвате каквото и да е растение, се интересувайте от тяхната обработка, тяхната мощност, стандартизация и възможни странични ефекти.
Фибрите играят съществена роля в храносмилането, елиминирането и производството на енергия. Освен че помагат за детоксикацията на организма, като премахват примесите и токсините, фибрите влияят върху определени метаболитни процеси, като превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия. Накратко, фибрите забавят усвояването на прости захари, като по този начин помагат за стабилизиране на кръвната захар, регулират инсулиновата активност и осигуряват стабилен ток на енергия за тялото.
Някои фибри (като слуз и пектин) работят като гъба, като премахват токсините и мазнините от тялото, така че да се елиминират по-бързо от примесите. За хората, които не знаят кога да спрат да се хранят, влакнести храни могат да помогнат за задействане на ситост.
Въпреки че зърнените храни и добавките с фибри са добър начин да увеличите приема на фибри, помислете за пълнозърнестите храни първият вариант. Тялото ни е изградено да метаболизира цели храни, които са естествено богати на фибри и основни хранителни вещества. Сериозни метаболитни проблеми, като прекомерно наддаване на тегло, обикновено са резултат от хронична консумация на силно преработени и рафинирани продукти.
Диетите с ниско съдържание на фибри и минерали карат хората да жадуват за липсата на хранителни вещества, което води до почти постоянен глад и понякога компулсивно хранене.
Упражнение
Упражнението е най-ефективният начин за незабавно активиране на метаболизма ви. Комбинацията от упражнения и правилна диета обикновено води до ефективно максимизиране на метаболизма.
И двете са абсолютно необходими. Като се има предвид това, диетата трябва да бъде вашият приоритет номер 1. Ето защо: както способността ви да спортувате, така и техните резултати естествено ще ускорят присъствието на правилните хранителни вещества. Без подходяща диета няма да можете ефективно да получите достъп до енергийните резерви или да замените изгубените по време на тренировката хранителни вещества. Когато това се случи, метаболизмът намалява.
Обикновено гените са важен фактор. Но също така и вашият метаболизъм, който по своята същност зависи от това как се отнасяте към тялото си. Ако се опитате да правите интензивни физически упражнения, без да помагате на тялото си с нужните хранителни вещества, няма да наддадете твърде много.
Ако искате да се почувствате млади, енергични, с леко тяло, дайте на тялото си това, от което се нуждае, за да достигне високо състояние на метаболизъм: яжте добре, спортувайте, почивайте достатъчно.
Други заглавия:
Консервираният тон е обект на спорен дебат от няколко години. Поради течове ...
Докато височината на човек зависи от няколко генетични фактора, някои хранителни вещества в ...
Наричан още пчелен хляб, пасището е един от най-ценните пчелни продукти, както за ...