Как да ускорите отслабването си с HIIT
Като ловец на тежести съм сигурен в едно ...
Ако ви беше предложен метод без йо-йо ефект ускорете загубата на тегло, Сигурен съм, че ще сте готови да го направите, нали ?
Съществува ли такъв метод ?
Отговорът е „да“, приятели !
Ако знаехте колко много съжалявам, че не съм го изпитал преди 10 години, веднага след първата ми бременност ...
Сега, след като го тествах в продължение на няколко години, не е изключено да го запазя в тайна.
Какво, точно това е ?
Това е толкова ефективен тип обучение, че може да намали наполовина продължителността на вашите сесии, докато засилване на ефекта му върху загубата на тегло.
HIIT (висока интензивност с интервално обучение).
Хайде, хвърлете ми вашите напитки за изгаряне на мазнини в кошчето, в тази статия ще ви обясня защо и как HIIT ще ускори загубата на тегло.
Бързате да сложите край на издутините си ?
1/Какво е HIIT
The HIIT, иначе наречен "интервални тренировки" е вид кардио тренировка, която се състои от редуване кратки фази на интензивни упражнения с някои възстановителни фази със същата продължителност или по-кратко.
Има и няколко начина за практикуване на HIIT (ще ви дам няколко примера по-долу).
Общата цел ?
Пуснете тялото с пълна скорост до изгаряйте колкото се може повече калории за минимум време.
„Да“, натискате се, „да“, малко ви боли, но това прави HIIT толкова пристрастяващо !
Предизвикваш себе си всеки път.
Това е като предизвикателство към себе си.
За да го визуализираме малко, ако трябва да измерим усилието, което HIIT ви кара да правите по скала от 0 до 10, ще бъдете на 8 или 9 по време на фазите на стрес ... 🥵
2/Защо HIIT е толкова ефективен за ускоряване на отслабването ?
Физиологичните механизми:
Това е научно доказано.
HIIT е най-ефективният начин за отслабване (и особено мазнини!)
Ти изгарят много калории, качване на мускулна маса и подобрете фитнеса си възможно най-бързо !
Освен това HIIT ще има способността да подобряване на функционалните възможности на хората с хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови или белодробни заболявания: Вижте проучвания ТУК.
Чудите се как е възможно всичко това ?
Кратката фаза на възстановяване, която следва интензивно упражнение, не е достатъчна, за да заредите напълно енергията, която изразходвате преди следващата фаза на упражнения.
Това е, което прави HIIT особено ефективно за отслабване.
Всъщност, HIIT помага за отслабване чрез увеличаване на производството на растежен хормон (HCH), наричан още "хормон на формата".
Това увеличение на HCH е пряко свързано с интензивността на обучението.
Колкото по-интензивно е обучението, толкова повече отделяте този хормон.
И за да секретира този хормон, тялото трябва да достигне ниво на интензивност, което само така наречените бели мускулни влакна могат да направят възможно.
Тези влакна се използват само по време на много физически упражнения.
Ето защо HIIT е много по-ефективен за отслабване, отколкото издръжливост.
Как да разпознаете, когато сте достигнали ниво, достатъчно за увеличаване на производството на HCH и ускоряване на загубата на тегло ?
➖ Дишането и говоренето спокойно е трудно защото ви липсва кислород,
➖ Започваш да се поти,
➖ Ти си гореща защото телесната ви температура се е повишила,
➖ Усещаш някои мускулни изгаряния на някои места поради производството на млечна киселина в тялото ви.
Вероятно се чудите защо HCH е важен за загубата на тегло ?
Е, от една страна, защото насърчава синтеза и изграждане на мускули и следователно ви предпазва от загуба на мускули (както често се случва, когато се подлагате на диета).
Но освен това този хормон насърчава изгарянето на мазнини.
И накрая, за да не разваля нищо, HCH играе много важна роля за здравето и дълголетието.
От 30-годишна възраст навлизаме във фаза, в която ни липсва този хормон, който има тенденция да насърчава клетъчното стареене.