Как да ускорите мобилния си метаболизъм
Има хора, които просто нямат късмет и техният метаболизъм е по-бавен от други, така че въпреки че не ядат твърде много и не са заседнали, те все пак наддават на тегло. Добрата част е, че можете да разрешите този проблем с няколко промени в начина на живот.
Според Body and Soul най-ефективната стратегия е да се увеличи мускулната маса, защото мускулите успяват да изгарят калории дори когато седите, а не само когато полагате усилия. Ето защо хората с добра физическа форма успяват да ядат доста, без да виждат това.
Повишена мускулна маса
Скоростта на метаболизма намалява с 2 процента всяка година, но чрез увеличаване на мускулната маса това вече няма значение и всеки може по-лесно да поддържа фигурата си.
Освен това трябва да бъдете много внимателни по отношение на сигналите, които тялото ви ви изпраща, защото ако сте силно стресирани, което предотвратява загубата на тегло, може да се почувствате физически зле, така че трябва да си починете от упорита работа и опитайте се да спите 8 часа на нощ. няколко сесии по йога или медитация биха могли да помогнат.
Релаксацията е много важна, тъй като стресът възпрепятства процеса на отслабване, мазнините започват да се складират особено в коремната област, където стават изключително опасни, според проучване, проведено в Йейлския университет.
Ако правите освежаващи упражнения сутрин, скоростта на метаболизма ви ще се увеличи с 10 процента за 4 часа. Освен това ще повиши телесната температура, което също улеснява процеса на отслабване. От съществено значение е да отидете във фитнес залата, където можете да вдигате тежести, освен аеробика. Мускулната клетка тежи 2 пъти повече от мастната клетка, но заема 5 пъти по-малко място, така че ще изглеждате много по-слаби.
Отслабнете, като ядете точното количество
По отношение на диетата, опитайте се да ядете малки и чести порции храна възможно най-бавно. Ако се въздържате от храна, метаболизмът намалява с 30%, тъй като тялото се подготвя за глад.
А качеството на храната е много важно. Мазнините са лесно смилаеми и имат нисък термичен ефект, докато протеините реагират точно обратното. Тялото работи усилено за разтваряне на фибрите и въглехидратния комплекс от пълнозърнести храни и зеленчуци, но за него е изключително лесно да разгражда рафинирано брашно и прости въглехидрати, като захар.
Също така се нуждаете от поне 2 литра вода и витамини B2, B3, B5, B6 и C, всеки ден.
Според учени от университета в Аризона метаболизмът намалява следобед и вечер, което означава, че закуската трябва да бъде най-последователното хранене, след което количеството храна постепенно намалява. Ако трябва да се храните късно, изберете зеленчуци с ниско съдържание на протеини и сложни въглехидрати.