Как да ускорите метаболизма си Spinbreak Studio
Връщате се от страхотна тренировка и имате само едно желание: да се втурнете към хладилника си ...
Единственото нещо, което ви възпира, е, че не знаете на какво имате право. Месо? Нишестено? Сирене?
Това, което знаем, е, че трябва да се храните балансирано. Също така знаем, че можем да ядем протеини. Така че, за да сте сигурни, че няма да сгрешите, ето няколко съвета ...
1. Изграждане на мускули!
Вашият мускул е активна тъкан, която консумира много калории, мазнини и протеини. Каквато и да е вашата дейност, той продължава да я консумира през целия ден! Следователно това е важен фактор за ускоряване на метаболизма ви. Обърнете внимание също, че поддържането на мускули помага да се предотврати загубата на мускулна маса с възрастта. Предпочитайте физическата активност без риск от нараняване или дискомфорт в ставите, тоест "износен спорт".
2. Яжте достатъчно протеин
За да увеличите метаболизма си, имате нужда от протеин.
Защо ?
Протеинът допринася за функционирането на много органи и допринася за развитието на мускулите. Те действат и като подтискащи апетита, следователно трайно траят, а като бонус вкарват батерия в метаболизма по време на храносмилането и губят максимум калории.
Те също така допринасят за производството на различни хормони, необходими за провеждането на посочените по-горе химични реакции.
Идеалното за „Господин всеки“ е да приемате 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако тежите 70 килограма, помислете за консумация на 70 грама протеин на ден или еквивалент на 250 грама месо на ден.
Животински протеини:
Пример: 100 г пилешки гърди = 22 г протеин;
100 g смляно говеждо месо = 26 g;
100 g полак = 19 g;
100 g Gruyere = 29 g;
100 g яйце = 13 g;
100 г извара = 7 г;
Добре е да знаете: рибата е повече протеин от месото.
Растителни протеини:
Да, растителният свят ви предлага и протеини, които се намират главно в маслодайни семена, зърнени култури и варива (наричани още бобови растения: леща, грах, боб ...).
Пример: 100 г варена леща = 8 г протеин; 100 г пълнозърнести листенца = 11 г…
Добре е да знаете: горната част на съдържанието на растителни протеини е спирулина с 65 g на 100 g !
3. Подобрете функционирането на щитовидната жлеза
Вашата щитовидна жлеза е много активна в метаболизма на липидите, въглехидратите и протеините. Различните симптоми на дефицит на щитовидната жлеза са: усещане за студ, наддаване на тегло (дори без голям апетит) и затруднено отслабване, чувство на умора, загуба на коса, изтощение, раздразнителност и промени в настроението, запек, неправилен сърдечен ритъм и в жени може да има нередовен менструален цикъл.