Как да ускорите метаболизма си с храната
Метаболизмът в тялото (метаболизъм) е цял комплекс от енергийни и биохимични процеси, които осигуряват използването на хранителни вещества за нуждите на човешкото тяло.
Два процеса включват метаболизъм - анаболизъм и катаболизъм. Те се появяват едновременно, но са напълно противоположни в действие.
Катаболизъм осигурява разграждането на органични вещества, освобождавайки енергия и премахва отпадъчните продукти от тялото.
Анаболизъм осигурява синтеза на сложни органични вещества от по-прости, като същевременно абсорбира енергията.
От тези сложни определения следва, че когато се стремим да ускорим метаболизма, за да отслабнем, имаме предвид ускоряването на катаболизма - комплекс от реакции, при които се изгаря органичната материя. Най-лесният начин да постигнете това е чрез повишена физическа активност. Именно това е, а не различни нискокалорични диети, при които, напротив, метаболизмът се забавя.
Как да определите скоростта на метаболизма си?
За това има формула за изчисляване на скоростта на метаболизма (RMR).
RMR = 655 + (9,6 x тегло) + (1,8 x височина) - (4,7 x възраст в години).
Полученият RMR индикатор трябва да се умножи:
- със заседнал начин на живот, ниска активност - RMR x 1.2
- с лека тренировка до 3 пъти седмично, лека активност - RMR x 1.375
- с интензивни тренировки, умерена активност - RMR x 1,55
- с интензивни ежедневни тренировки, повишена активност - RMR x 1.725.
Полученото число ще бъде консумацията на калории на ден. Всички неизползвани калории, които получаваме над този брой, се изпращат направо в мастните кошчета на тялото ни. В същото време, на всеки допълнителни 7000 калории, които изразходваме и добавяме, добавяме един килограм мазнина към нас.
Как да ускорите метаболизма си?
Скоростта на метаболизма се влияе от много фактори: възраст и пол, гени, физика и височина на човека. Хормоналният баланс и емоционалното състояние на човека също са важни.
Всяка физическа активност увеличава скоростта на метаболизма. Това важи особено за изграждането на мускулна маса по време на силови тренировки или тежка физическа работа. В крайна сметка, мускулите консумират енергия денонощно и когато в тялото има много мускулна тъкан, тогава са необходими повече калории, за да се осигури.
Дори да не сте на диета, пак можете да отслабнете с повишена физическа активност и изграждане на мускули. Гарантирано ускоряване на метаболизма и аеробното дишане по метода Bodyflex, практикуван всеки ден в продължение на 15 минути.
Но с диетите трябва да внимавате. Трябва да изберете разумна балансирана диета, за да отслабвате постепенно и бавно. Всъщност, с намаляване на телесното тегло, скоростта на метаболизма също намалява. А допълнителната физическа активност, заедно с всяка диета, със сигурност ще помогне да се поддържа скоростта на метаболизма на същото ниво и дори да се ускори.