Как да ускорите метаболизма си Румъния Либера
Не гладувайте, пийте чаша зелен чай или кафе всеки ден, яжте люти чушки и тестени изделия и спортувайте.Дори и допълнителна филийка хляб, изядена всеки ден, може да ви накара да наднормено тегло. .
Рамона Самойла 0 коментара
Не гладувайте, пийте чаша зелен чай или кафе всеки ден, яжте люти чушки и тестени изделия и спортувайте.
Дори допълнително изядено ежедневно парче хляб може да ви накара да наднормено тегло с над килограм за една година, ако не положите правилните усилия, посочват диетолозите. Диетолозите ви показват някои прости правила, които ви помагат да ускорите изгарянето на мазнините.
Варените картофи увеличават изгарянията, пържените - намаляват
Едно от правилата е да не гладувате. "150-калорийна закуска на обяд и следобед между храненията поддържа метаболизма ви в нормални граници", казва Дан Бенардо, професор по хранене в Държавния университет в Джорджия. Друга препоръка за ускоряване на метаболизма е да увеличите приема на фибри. пълнозърнест хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци Някои проучвания показват, че фибрите могат да ускорят изгарянето на мазнините с до 30%. "Лютите чушки увеличават скоростта на основния метаболизъм, но някои хора не могат да го издържат. пържените го понижават ", казва Георге Менчиникопски, директор на Института за изследвания на храните в Букурещ.
При плодовете и зеленчуците, както при месото, яйцата или млякото, недостатъкът ще бъде, че те съдържат пестициди, които действат като естрогени, насърчавайки отлагането на мазнини в тъканите. „Ако изберете био плодове и зеленчуци, уверете се, че са пресни и сезонни. Но цената е много висока у нас. Но не е по-добре да взимате плодове и зеленчуци от пазара или от магазините “, казва Mencinicopschi.
Яжте сьомга, риба тон и тофу
Друг съюзник на метаболизма са протеините, така че не забравяйте да ги ядете при всяко хранене. Метаболизмът може да се увеличи с 35% след всяко протеиново хранене. Храните, богати на желязо, също са от съществено значение за кислорода да достигне до мускулите. Морските дарове, постно месо, боб, пълнозърнести храни и спанак са чудесен източник на желязо. Витамин D също е много важен. Можете да вземете 90% от необходимото дневно количество от 100 грама сьомга. Други добри източници на желязо са рибата тон, тофу, яйца, мляко и обогатени зърнени храни. Приемът на вода е друг добър начин за ускоряване на изгарянето на мазнините. „Ако не пием вода, храносмилането не работи добре и процесът на детоксикация не протича правилно и се появяват съединения, които насърчават наднорменото тегло и затлъстяването“, казва Георг Менчиникопски.
Кофеинът също стимулира централната нервна система, като японско проучване показва, че чаша зелен чай може да ускори метаболизма с 12%. Прекомерната консумация на алкохол допринася за по-нисък метаболизъм, като един грам алкохол има седем килокалории. Намаленият метаболизъм може да бъде причинен и от вещества в пластмасите, като венчелистчетата. "Венчелистчетата не трябва да се държат на слънце или на топлина и най-добре е да изберете стъклени или керамични опаковки", съветва Менциникопши. Дефицитът на калций също може да намали метаболизма. мазнини от други храни Здравословното хранене трябва да бъде придружено от умерено физическо натоварване: ходене и изкачване на стълби, като по този начин се установява балансът между количеството приети калории и изгорените калории.
Защо жените наддават по-бързо от мъжете
Мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените, тъй като имат по-висока мускулна маса, което води до интензивно изгаряне на мазнини. Но това не е единственото обяснение. „Това е генетична адаптация на жената да напълнява по-бързо, защото храната не винаги е била на разположение. По-рано ядеше, а след това без храна през цялата седмица. Жената, която беше разпространителят на вида, трябваше да има резерви. Жените трябва да са по-дебели и това е голяма грешка, която се случва сега с много слаби момичета ", казва Георге Менчиникопски. Хормоните също допринасят за по-бързо или по-бавно изгаряне на мазнините.
Еднодневно меню за изгаряне на калории
7:00: Яжте кисело мляко и плодове за закуска.
10 СУТРИНТА: За лека закуска яжте малко плодове.
12 ВЕЧЕРТА: Салата на обяд ви дава необходимата доза фибри.
14:00: Изпийте голяма чаша вода. Препоръчват се шест чаши дневно.
4 ЧАСА СЛЕДОБЕД: Време е за нова закуска, така че яжте грозде.
7 ВЕЧЕРТА: Част от сьомга или пилешки гърди е източникът на протеина, от който се нуждаете.
10 ВЕЧЕРТА: Изпийте чаша мляко, преди да си легнете.