Как да управлявате 2500 метра надморска височина на ден - пресичайки Алпите, подходящи за дълги обиколки с планинско колоездене
2500 метра надморска височина, 80 километра - мотоциклетистите трепват на такъв алпийски крос етап. Но няма нужда да се страхувате от такива MTB турове: С правилната форма, тактика и хранене можете да го направите.
Мартин Шмид вече не може да реши кое е по-лошото: врата, пронизващата болка в гърба или слънцето, изгарящо отгоре. Жителят на Кьолн се измъчва от прохода Стелвио в продължение на три часа, но сега тялото му е в стачка. Шмит щраква педалите и виси като отпуснат въздушен матрак над кормилото. Вече не може - от болка, от изтощение.
Болки във врата, раменете и гърба, топлина, студ, ядосан стомах - всички тези проблеми принадлежат на колоезденето като въздушния поток. Особено при дълги обиколки досадните проблеми понякога са толкова забележими, че остава само едно: прекъснете обиколката. За да не стигне толкова далеч на първо място, ние съставихме инструкции за дома и на турне, за да можете спокойно да овладеете дългите разстояния. Често издръжливостта е само един от аспектите на успешното турне. Много по-важно е правилната тактика, за да се забавлявате в обиколката, вместо разочарование. Избрахме три аспекта, които са от решаващо значение.
1. Болка на планинско колело:
Наведената поза на мотора далеч не е идеална за спокойно изкачване в планината. Но какво всъщност се случва в задържана опорна позиция, когато горната част на тялото се наведе напред? От една страна, основните мускули са в положение, в което трудно могат да работят. Тези мускули буквално атрофират. Тъй като средата на тялото трябва да поеме силата на удара на педала ви като опора, лумбалните прешлени се извиват - поне ако мускулите на гърба са слаби. Знаете какво се случва тогава: болка в кръста. Друг проблем: за да може спортистът да следи пътя, той свръх разширява шийните прешлени. Това създава постоянно напрежение в раменния пояс и мускулите на врата. Тези мускули не са предназначени за тази работа. Постоянното свиване води до намален приток на кръв и в крайна сметка болка. Образно казано, мускулът ви е свит.
2. Диета, тренировки и тактики за дълги етапи:
Само с подходяща фитнес, правилното гориво и добра тактика можете лесно да шофирате дълги обиколки. Правилният момент играе роля във всички тези аспекти: Ние ви казваме какво да ядем кога, как да тренираме и коя тактика е най-добрата за турнето.
3. Времето в планините:
Времето може да се промени бързо, особено в планините, което изисква специални мерки. Важи следното: без значение колко сте в форма, при силен студ или жега всички трябва да спазват правилата, така че обиколката да не се превърне в изпитание. Казваме ви на какво трябва да обърнете внимание при жега, студ и дъжд.
ВНИМАНИЕ КАПАН: Болката, лошата физическа форма и лошото време превръщат турнето в MTB в изпитание