Как да управляваме негативните мисли по здравословен начин
Как да управляваме негативните мисли по здравословен начин?
Когато мисля за по-малко щастливите моменти в живота си и онези моменти на разочарование, осъзнавам, че съм удължил тези преживявания, защото прекарах твърде много време с моите никак не адаптивни мисли. Или се притеснявах за бъдещето, или мислех за грешките от миналото, или мислех за пропуснати възможности и за всички по-малко приятни събития в живота си.
Имаме между 40 000 и 80 000 мисли всеки ден. Помислете колко от тях са отрицателни и се губят, без да ви донесат никаква полза!
Какво причинява негативното мислене?
Ако осъзнаем причината за негативните мисли, ще бъдем една крачка по-близо до тяхното управление.
Първо, основната причина за негативни мисли се дава от психични разстройства. Например, обсесивно-компулсивно разстройство или генерализирано тревожно разстройство, както и депресията могат да бъдат разстройства, при които негативните мисли жонглират, както искат с умовете ни. Въпреки че негативните мисли могат да възникнат при психични разстройства, те не са специфични само за тях, всички ние имаме негативни мисли всеки ден.
руминативно това е друг източник на негативни мисли. Руминирането означава запазване на порочния кръг от негативни мисли и непрекъснато протичащи мисли, които не са ни полезни, достигайки точката, в която се губим сред тях. Руминацията може да засили депресивните симптоми и да повлияе на способността ни да мислим и да се адаптираме емоционално.
кортизол това е друга причина за негативни мисли. Кортизолът е хормон, освобождаван в стресови времена и има много функции в тялото ни. Наличието на балансирана доза кортизол в организма е от съществено значение за психическото и физическото здраве. Проблемът е, когато винаги поставяме тялото си до краен предел и когато поставяме ума и тялото си в стресови ситуации, тъй като мозъкът ни започва да елиминира високите дози кортизол, започваме да развиваме негативни модели на мислене и започваме да нормализираме тези модели.
Придържаме се към съжаления и страхове
Мартин Селигман смята, че негативните мисли имат причина в няколко ситуации:
Страх от бъдещето. Хората се страхуват от неизвестното и в резултат започват да мислят, че ще се случат най-ужасните неща, като провал или катастрофа. Но бъдещето все още не е тук и хората, които го мислят, само губят настоящия момент, настоящето, върху което хората имат най-голям контрол.
Тревожност за настоящето. Много от нас обаче могат също да се притесняват какво мислят другите за нас, какъв ще бъде трафикът или дали сме добри в това, което правим. Ако сме във връзка или в токсична среда, тогава негативните мисли са склонни да бъдат още по-изразени.
Съжалявам за миналото. Всички сме правили неща, от които се срамуваме или съжаляваме. Хората, които са склонни към негативно мислене, са склонни да размишляват още повече върху грешките от миналото.
Въпреки че е важно да осъзнаем причината за негативните си мисли, добрата новина е, че можем да ги контролираме и управляваме ефективно.!
Ето 5 стъпки за правилно управление на негативните мисли!
Въпреки че е нереалистично да се каже, че можем да спрем негативното мислене веднъж завинаги, има някои стратегии, които могат да ни помогнат постепенно да се борим с негативните мисли и да ги контролираме, така че да имаме адаптивна реакция.
Предизвиква негативно мислене!
Прилагането на тази стратегия изисква време и упражнения. Не можете да контролирате мисленето си за една нощ. Така че, бъдете подготвени и се ангажирайте да правите това всеки ден.
Тази стратегия включва научаване как да отричате негативните си мисли. Ето 5 въпроса, които са от съществено значение да си зададете, когато възникне негативна мисъл. Можете да ги запишете в дневник, за да са по-близо до вас.
- Вярна ли е тази мисъл? Това е причина за това негативно мислене?
- Тази мисъл ми дава сила или ми отнема силата?
- Мога ли да дам положителна конотация на тази мисъл? Мога да науча нещо от него?
- Като ако вече нямах тези негативни мисли?
- Тази мисъл ме предпазва от определени неща, към които не искам да се занимавам?
Разсейване от негативното мислене чрез промяна на фокуса
Визуализацията е много полезна стратегия, когато искаме да се разсеем от негативните мисли.
Опитайте се да си представите, че правите нещо, което ви харесва - например пазаруване, четене на книга, слушане на музика и т.н. Основната идея е да научите ума си да мисли за нещо друго за около 30 секунди. Бъдете дисциплинирани в тази техника. С течение на времето ще научите мозъка си да се фокусира автоматично, когато възникне негативно мислене.
Упражнение с балон
С помощта на тази стратегия просто изхвърляте негативната мисъл.
Можете да изчистите съзнанието си от негативни мисли, като ги напишете на лист хартия, разкъсате хартията и я хвърлите в кошчето.
Друг начин е да напишете на балон всички мисли и притеснения, да надуете балона и да го пуснете във въздуха. С изчезването на балона вашите мисли ще изчезнат! Можете да ги кажете на глас, когато си тръгват, можете да ги поздравите!
Обгради се с позитивни хора
Хората около нас са отражение на нас. Ако искате да се отървете от негативните мисли, обградете се с позитивни хора, с положителна енергия, които виждат живота по оптимистичен начин и които са готови да ви изслушат и да споделят вашите мисли и емоции с вас. Тези хора няма да ви оставят да се приберете вкъщи с негативните си мисли!
Преформулирайте мислите си
Всеки път, когато се появи отрицателна мисъл, опитайте се да я преформулирате по адаптивен начин.
Например шефът ви се скара за работа, която не сте свършили правилно. Може би негативната мисъл, която изниква, е: „Не съм добър в нищо“. Преформулирайте го по адаптивен начин: „Фактът, че този път изпълних различна задача, не означава, че не съм добър в нищо, като се има предвид, че в други времена съм изпълнявал задачата правилно, може би този път не Забравих внимателно или не обърнах достатъчно внимание на задачата ".
В същото време можете да се обърнете към въпросите, зададени в първата фаза.
Не забравяйте: бъдете последователни и практикувайте! Пролетта не се прави с цвете!