Как да умножите силата на волята и дисциплината; Собствен начин

„Всъщност“ всичко е много просто. Повечето от нас знаят как изглежда здравословното хранене. Че просто трябва да спортуваш. Че е добре да игнорирате шоколадовото блокче (или цялата кутия). И че е възможно да изключите телевизора (или по желание Facebook, Pinterest или Instagram) с едно натискане на бутон и да използвате времето си продуктивно.

Защо не работи толкова често?

Зад това явление стоят два обяснителни модела.

1. Вашата воля е крайна

Умните хора предположиха, че можем да имаме само определена доза дисциплина на ден. Когато това се изразходва, реагираме дистанционно. Например, ако цял ден сте вършили много стресираща работа, която наистина е трябвало да принудите да направите, вероятно просто искате да паднете вечер върху треньора и да не правите нищо повече. Ако, от друга страна, сте били свободни и сте прекарали вдъхновяващо време с любимия човек, лесно ще режете зеленчуците вечер.

Не съм напълно сигурен дали волята наистина е крайна или просто предизвиква „реакция на награда“ в главите ни. Имах труден ден и бях толкова дисциплиниран - сега се отдавам на нещо!

Така или иначе, става въпрос за организиране на деня ви по такъв начин, че да се налага да прилагате по-малко дисциплина в ежедневието - и следователно да имате достатъчно енергия, останала за личните ви цели вечер. И дори не е нужно да ви „награждават“.

Може би можете да помогнете:

Дихателни упражнения - ако се чувствате изключително стресирани, това веднага ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си
Настройте мисленето си - ако се наслаждавате на работата си и се фокусирате върху положителните аспекти, имате нужда от по-малко дисциплина
Включете почивки - малки почивки ви разсейват и ви дават нещо, което да очаквате с нетърпение
Започнете с хубав сутрешен ритуал - ако вече сте прибързани след ставане, това може да се проточи през целия ден
Променете професията си - ако вече изобщо не се радвате на ежедневието си, е време да промените нещо. Няма значение колко малка е промяната (напр. По-хубав начин за работа, ако не е възможна нова работа)

2. Вашата дисциплина все още не е тренирана

Можете да си представите вашата дисциплина като мускул. Ако го използвате редовно и го изтласквате до краен предел, той ще стане по-силен. Колкото повече го защитавате, толкова повече той започва да отслабва.

Бихте ли искали пример? Но моля: Много хора са невероятно продуктивни, когато са вкъщи. Те работят 9 часа, вършат домакинската работа, грижат се за децата и учат дистанционно. Но какво се случва при по-дълги ваканции? Отначало се чувствате малко неспокойни - бихте искали да направите нещо. Но след две седмици можете да прекарате дните напълно спокойни. И след 3 седмици малките неща (измиване на бикините) изглеждат огромни задачи.

Когато бях в Тайланд в продължение на два месеца, „купуването на вода“ беше най-голямата задача за деня към края на престоя ми. Имайте предвид - супермаркетът беше на 3 минути от моето бунгало.

За щастие, дисциплината е лесна за обучение. Изберете няколко задачи (в началото може да са малки), които обикновено отлагате. Вие пренебрегвате. Или това ви предизвиква. Отсега нататък ще правите това последователно. Може да е неудобно, може да ви дразни малко. На английски език има хубавият израз „смучеш го“ - нещо като „преминете през него без оплакване“. Не мислете толкова много за това, не се оплаквайте, просто го направете. След няколко дни ще забележите как задачата ви става все по-лесна и по-лесна. Докато вече не осъзнаете, че наистина го правите. Когато ти е лесно да го направиш, избираш нещо по-трудно. Докато изведнъж не забележите, че дори неразрешими досега проблеми стават детска игра.

Важното е да не се оплаквате от това и да не се съжалявате за себе си. В крайна сметка искате да тренирате своята дисциплина. Ако се борите със себе си, това е контрапродуктивно.

Вземете ледено студен душ - започнете с краката си и преминете към цялото си тяло. Винаги изключвайте водата няколко секунди по-късно, отколкото всъщност искате.
Оправяйте хубаво леглото си всяка сутрин.
Отложете будилника само веднъж - и в даден момент изобщо не.
Настройте алармата, докато сърфирате и спрете след 10 минути.
Винаги подреждайте всичко отново - измийте тиганите след вечеря, закачете дрехите и сложете книгите обратно на рафта.
Яжте само една хапка от шоколадовото блокче - вземете втората хапка 10 минути по-късно - и изчакайте 20 минути с третата хапка.
Тренирайте веднага след ставане - без значение какво - основното е, че се движите.
Първо изпълнете най-трудните задачи.

Някои от тези задачи може да ви се сторят изключително трудни, а други просто си клатят главата. Това също е добре. Защото това са само примери - вие сами знаете кое ниво на трудност е идеално за вас в момента. И с коя задача искате да започнете днес.

Следващата ви мисия да бъдете най-добрият ВИЕ:
Какво ви привлича повече - първият или вторият начин? Изберете стратегията, с която се чувствате най-комфортно. И отсега нататък ще ги прилагате поне една седмица. Знам, че можете да го направите!