Как да укротите двойни долни части, за да изгорите двойно повече калории Спортна екипировка
Крайно време е да направите крачка напред в кардио и загуба на тегло, като предизвикателство с един от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини постижимо навсякъде: двойно под, A.K.A „усукване на въжето два пъти на скок“: зенитът на въжето за скок !
Може би си мислите, че това упражнение ще бъде формалност, защото сте усвоили скачане на въже, но имайте предвид, че това са два различни свята. Удвояването далеч не е невъзможно, но изисква безупречна техника и ефективно изпълнение на всяко движение.
От само себе си се разбира, че ако възнамерявате да се изправите срещу този джаджарнаут от скачащо въже, без да сте в състояние напълно да скочите по „класически“ начин, първо ви каня да откриете моето ръководство за скачане на въже за идеалния начинаещ.
За тези, които вече са запознати с прескачането на въже, тук ще видим 5-те стъпки, които ще направят вашето обучение да се удвои под успех. !
1) Започнете със скачане „празно“
Знам, че това може да ви звучи глупаво и твърде лесно, но не пропускайте тази стъпка.
Двойното подскачане е по-високо от класическия скок на въже, в противен случай няма да имате време да преминете и двете обороти.
Ето първото ви упражнение:
- ръце, притиснати към тялото, ръце от външната страна на бедрата, правят мощни скокове нагоре и надолу на пръсти, поддържайки краката изправени
- главата ви е високо и коремът ви е ангажиран, ускорете темпото, 1-2 ... 1-2 ... 1-2 ... 1-2 ...
- направете 3 серии от 10 повторения