КАК ДА УКРЕПИТЕ ВАШАТА ФИГУРА Domyos от Decathlon
Опитали сте многобройни диети, но никоя от тях не е работила, просто няма да дойдат във форма? Ето програмата за вас стройно и тонизирано тяло.
Упражнявайте се, за да поддържате форма
Физическата активност има положителен ефект върху здравето и качеството на живот. Той предпазва от болести и осигурява общо усещане за благополучие. Изтощаването на себе си обаче също е изключително ефективно, за да го направите за да стегне фигурата, да, дори да отслабнете - при условие, че упражнението е придружено от балансирана диета. Да спортуваш, има положителен ефект върху енергийните разходи, докато повече мускулна маса стяга тялото и извиква стегнат и тънък силует. Който Спортът се препоръчва за отслабване?
Кардио тренировка за тонизиране на тялото ...
За тонизиране фигурата е Спортове за издръжливост идеален. Затова си създайте навик да включвате За упражняване на кардио машини: Велоергометър, бягаща пътека, гребна машина, кростренажор или кардио тренировъчен велосипед. По време на тези дейности тялото трябва да се упражнява, което кара организма да използва кислород и глюкоза за изгаряне на енергия. Резултатът: след около 30 минути резервите на глюкозата в тялото се изчерпват и той трябва да осъществи достъп до запасите си от мазнини (талия, седалище, бедра), за да снабди организма с енергията, необходима му за спорт.
... Но става още по-добре!
Освен че отслабвате по-лесно - редовните упражнения на кардио машини имат явни предимства:
- Изградете си фитнес със свое собствено темпо, без да зависи от времето
- Сърцето се стимулира особено внимателно: за подобряване на кръвообращението
- Изграждане на мускули без риск за ставите
- Активно възстановяване с едновременно увеличаване на представянето в допълнение към други спортни дейности като Б. изграждане на мускули.
В какъв ритъм трябва да тренирате?
Коя честота е особено идеална за тонизиране на тялото? 45 минути, два до три пъти седмично. Плъзнете умерено, продължително усилие кратки и интензивни упражнения. Наоколо Изгаряйте мазнини от началото на упражнението, се препоръчва, Упражнявайте се на гладно рано сутрин, но поне трябва да сте пили предварително (в този случай усилията не трябва да надвишават 30 до 45 минути).
Наоколо отслабнете още по-бързо, Трябва тренирайте в аеробната зона, д. H. между 60 и 70% от максимално допустимата сърдечна честота (MZHF). Теоретично това се определя по следния начин: 220 минус възраст на човека (226 за жените, тъй като сърцето им бие малко по-бързо от това на мъжете).