Как да укрепите предмишниците си; Г-н благополучие
Предмишниците в основата на ежедневните ни движения. Благодарение на тях можем да движим китките и пръстите си. Укрепването на предмишниците ще подобри вашата издръжливост. Ето как да имате конкретни предмишници. 💪
Мускулите на предмишниците
Не звучи така, но предмишниците ни са съставени от около 20 мускула, разделени в три различни отделения: предно, задно и странично. Всички мускули на флексора и екстензора на пръстите са в предмишницата. След това можем да различим два вида основни мускули: мускули пронатор и мускули супинатори. Те позволяват движенията на пронацията на супинацията. Е, това са всички варварски термини, но уверявам ви, не е толкова сложно !
Пронаторните мускули са разположени в горната част на предмишницата близо до лакътя и в долната част, много близо до китката. Призовават се, когато дланта на ръката „гледа“ към земята (знам, че дланта на ръката не изглежда 😅).
За разлика от тях, мускулите супинатори са призовани да позволят на дланта на ръката да „гледа” нагоре. Те позволяват на предмишницата да се върти около лакътя, за да завърти ръката ни. Те са разположени в горната част на предмишницата, повече към лакътя. Те са тези, които ви позволяват да правите упражнения от типа „къдряне“ в културизма.
▼ АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА МОЯТ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
Как да укрепите предмишниците си ?
За повечето хора, когато напрягат ръцете си, предмишниците също следват и укрепват. Но понякога предмишниците не заемат толкова обем, колкото бицепсите например. Възможно е също така, че липсата на издръжливост в предмишниците ви пречи да изпълнявате упражненията си за силова тренировка по-дълго, докато останалата част от тялото ви все още може да следва. По тези причини и много други, укрепването на предмишниците може да се превърне в приоритет за вас. Ето няколко съвета за това.