Как да укрепите костите си за ходене, бягане и витамин D
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Днес продължаваме да чуваме заостеоартрит и остеопороза. Костите ни са все по-крехки и ни играят номера с напредването на възрастта. Въпреки това, изследванията, направени върху скелета на нашите предци, доказват, че нямаме за цел да остаряваме с изгнили кости! Напротив, няма признаци на износване на скелета на Люси или нейните събратя. Странно не намираш ?
Затова ви обяснявам как да укрепите костите си благодарение на бягане (или така наречените натоварващи дейности като ходене) и витамин D !
Ползите от ходенето и бягането
Попаднах на италианско проучване, което ми хвана окото. Това проучване се основава на изненадващо наблюдение: някои колоездачи от високо ниво пътуващите на много големи разстояния страдат отхронична остеопороза. Не всички разбира се, но тази новина е обезпокоителна и повдига много въпроси, когато знаем товапрепоръчително е да спортуваме за здравето на нашите кости ! Поради това научният екип искаше да види дали тази констатация е намерена сред бегачите на дълги разстояния.
Поради това те анализираха еволюцията в кръвта на два протеина, произведени от костите (остеокалцин и PNP1) и показателни за здравословното му състояние. Този анализ беше извършен на две групи: група от 17 бегачи на дълги разстояния и група на същата възраст от активни хора, които спортуват умерено. След бягане в продължение на 65 км в планината, кръвните изследвания бяха направени, след това дистанционно. Резултатът е ясен: дългосрочното здраве на костите е значително по-добро при ултрамаратонците отколкото при умерено активни хора. За да научите повече за това изследване, ето линк на английски, който го обяснява по-подробно.
Заключение: как да укрепите костите си благодарение на резултата от това проучване? Разбирането, че така наречените спортове (без ограничение на телесното тегло), като колоездене или плуване, стимулират костните клетки много по-малко и са по-малко ефективни от спорт, който отговаря (с ограниченията на телесното тегло). Всъщност напреженията, причинени от различни удари и гравитация, стимулират производството и възстановяването на костите. Така че към отговора: как да укрепите костите си и предотвратяване на остеопороза, идеалното е да бягане или дълги разходки. Колкото повече ограничения има, толкова повече костите ви се възстановяват и стават по-здрави! Успокоявам ви, няма нужда да бягате 65 км в планината! Тичането два пъти седмично, ходенето възможно най-често и това вече е голяма стъпка към победата !