Как да укрепите имунната си система The Miraculous
Смяната на сезона и настъпването на студа са явления, които дестабилизират и отслабват имунитета ни, правейки телата ни по-уязвими и по-податливи на инфекции. За да укрепите ефективно имунната си система и да подходите с увереност към зимния сезон, открийте в тази статия какви са защитните стратегии на нашата имунна система и хранителните вещества, необходими за нейното правилно функциониране.
Имунната система какво е това ?
За защита срещу инфекции където вътрешни нарушения на тялото, тялото ни има естествен защитен механизъм, наречен имунна система. Неговата мисия е да поддържа целостта на тялото, като го предпазва от външни агресии. Наистина, много сложни и специфични за всеки, нашата имунна система толерира чужди елементи, които са полезни за нея (като добри бактерии) и елиминира тези, които са вредни за нея.
Нашата среда е пълна с множество микроорганизми или патогени, които се опитват да проникнат в тялото ни, за да се развиват и размножават там. За да се защитим ефективно срещу тези инфекциозни агенти, имаме две основни линии на защита:
The външни бариери на нашето тяло, а именно кожата, лигавици (храносмилателни, сексуални, дихателни) и свързаните с тях секрети (слюнка, себум, пот, слуз и др.). Тази първа крепост срещу външни агресии има за цел да предотврати проникването на патогени във вътрешната ни среда.
Когато външните агенти успеят да проникнат в тялото въпреки тези естествени бариери, ние имаме втора линия на защита: вътрешни защити. Те са съставени от „армия войници“, съставена от голям брой специфични клетки и молекули, които неутрализират патогените, които успешно са преминали естествените бариери.
Как да укрепите имунната си система ?
Следователно високоефективният имунитет ще може по-ефективно да се бори с вирус, отколкото с отслабващата имунна система. Като актьори в нашето здраве, ние можем да действаме за по-ефективен имунитет, защото имаме в ръцете си лостовете за действие за укрепване на нашата имунна система.
Червата играят решаваща роля за нашия имунитет
Червата е от съществено значение за храносмилането и особено за усвояването на хранителни вещества, но не само! Играе ключова роля за нашия имунитет и то на 3 нива:
Чревната лигавица: мембрана, която покрива цялата стена на червата, чиято роля е да пропуска хранителните вещества. Той играе роля на „филтър“, ограничаващ проникването на патогенни вещества.
Чревната микробиота: съставен от непатогенни бактерии, защитаващи червата. Те са тези, които пречат на патогенните бактерии да проникнат в кръвта или да се размножават в червата и останалата част от тялото ни.
Имунната система на червата: над 60% от нашите имунни клетки са концентрирани в червата. Тези клетки осигуряват защитата на тялото срещу агресори и също така участват в толерантността на храните, които ядем.
Лошо управляваният стрес, лошата диета или многократният прием на антибиотици могат да нарушат баланса (наречен симбиоза) на чревната екосистема и следователно отслабват имунната ни защита. В този контекст, консумиране на пробиотици (млечни ферменти) могат да помогнат за възстановяване на баланса. Пробиотиците са бактерии, които в достатъчно количество оказват благоприятно действие върху чревната ни микробиотал. Те могат да бъдат намерени във ферментирали храни (кисело мляко, кефир, мисо, комбуча) или под формата на хранителни добавки.