Как да укрепите имунната си система ХРАНЕТЕ ПО-УМНО
Нашата имунна система предотвратява инфекции и лекува заболявания. Накратко: поддържа ни здрави! Затова е важно защитните сили на организма да работят оптимално. Добрата новина: Всеки може сам да приведе имунната си система в топ форма - без никакви лекарства.
Защитните сили на организма срещу грипни и простудни вируси са необходими не само през зимата. Защото има много вируси и бактерии, които се опитват да атакуват организма ни през цялата година. Често дори не забелязваме това, защото нашата биологична защитна система предотвратява причиняването на вреди на патогените.
Здравата имунна система може не само да отслаби симптомите и да съкрати хода на заболяването, понякога дори може да предотврати огнището. Действа по следния начин: Нашата имунна система първоначално се състои от механични бариери - например кожата, лигавиците, а също и стомашната киселина. Те изобщо предотвратяват навлизането на патогените в организма или се борят с микробите, попаднали в стомаха чрез храната.
Следващата стъпка: така наречените "фагоцити" улавят патогена и го заключват вътре. Този процес се нарича „неспецифична вродена имунна защита“. Фагоцитите често получават помощ от „специфичната имунна защита“. Това се състои отчасти от имунни клетки, които могат да образуват антитела срещу патогена. Тези антитела остават в тялото дори след преодоляване на инфекцията и могат да реагират бързо, ако същият патоген атакува отново. В най-добрия случай болестта изобщо не избухва.
С определени мерки имунната система може дори да се подобри. Здравословната диета е особено важна за това. Уверете се, че получавате достатъчно витамини и минерали. Тъй като фагоцитите се нуждаят от достатъчно желязо и цинк, за да се борят с патогените. Селенът, витамин С, витамин Е и вторичните растителни вещества (например флавоноиди в плодовете и каротеноиди в морковите) подпомагат разграждането на свободните радикали, които иначе могат да атакуват клетките и тъканите.
Също така е полезно да консумирате достатъчно фибри (съдържащи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти) - те поддържат здравословна чревна флора. Пробиотичните млечни продукти също могат да имат поддържащ ефект. Чревната флора се състои от много "добри" бактерии, които предотвратяват размножаването на патогени и микроби. Дори ако рекламата често го подсказва: Нямате нужда от хранителни добавки, за да укрепите имунната си система. Хранителните нужди могат да бъдат покрити изцяло чрез балансирана диета с много плодове и зеленчуци.
Почивката и релаксацията също са от съществено значение за силната имунна защита. Когато се стресира, тялото освобождава хормона кортизол, който потиска производството на антитела и по този начин имунната система. В резултат на това сме по-податливи на болести и инфекции. Разбира се, никой не може напълно да избегне стреса. Но трябва да се научите да се справяте по-добре със стресови ситуации. Например използвайте определени техники за релаксация или йога. Също така важно: Спете достатъчно, защото това също укрепва имунната система.
Други мерки, с които можете да втвърдите имунната си система, са сауна, контрастни душове и вани с Кнайп. Изменението на температурата между горещо и студено е решаващо. Важно: Винаги започвайте с топлинния стимул и спирайте отново. По този начин тялото се научава да се адаптира по-добре към топлината и студа. Последицата: имунните клетки достигат до лигавиците по-бързо и могат да се борят с патогени по-рано. Физическите упражнения и спорт също укрепват защитните сили на организма, като увеличават метаболизма и кръвообращението. В резултат на това кръвта тече по-добре и имунните клетки, които тя съдържа, достигат до патогените по-бързо.