Моят типичен ден при 1600 ккал - Изключително от редуващата се диета на Жан-Мишел Коен за отслабване с 1 килограм

Обяд:

1 суров лимонов сок или лек винегрет (1 ч. Л. Рапично масло, орехи, маслини. + 1 ч. Л. Горчица + вода според желаната текстура + оцет по ваш избор или лимонов сок. Сол, черен пипер, подправки, билки) тип 1/2 авокадо ИЛИ 140 г палмови сърца ИЛИ зелена салата Или цикория ИЛИ бял праз.

1 порция протеин, приготвен без мазнини като кайма от пиле или 2 яйца в омлет с 1 супена лъжица. до s. обикновена доматена кули

1 зеленчук на пара от моркови ИЛИ къри тиквички

1 порция нишесте, сварено без мазнина 150 г булгур

1 неподсладено 20% маслено неподсладено мляко тип 2 petits-suisse ИЛИ 1 натурално кисело мляко

Вечерям:

1 лимонов сок или лек винегрет

1 порция сготвен протеин без мазнина (риба, ако месото се яде на обяд) като 180 г филе от хек във фолио със соев сос ИЛИ 125 г печена пъстърва във фолио

1 запържен зеленчук тип спанак без мазнина с джинджифил ИЛИ зелен фасул с чесън ИЛИ броколи с 1 ч.л. до в. Слънчогледово олио

30 г сирене в тухлен стил, направено от овче мляко

30 г пълнозърнест хляб

1 плод (1 ябълка или 2 киви или 180 г пресен ананас) или 100 г плодов компот без добавена захар

Ако ям без глутен

Обяд:

1 лимонов сок или лек винегрет

1 порция протеин

1 зеленчук на пара

150 г нишесте без протеин от варена пшеница без мазнини, като киноа

1 неподсладена 20% мазнина обикновена млечна

---