Как да укрепите гръбначните си мускули с прости упражнения
Все по-голям процент от хората на възраст над 40 години развиват различни проблеми с гърба поради остеоартикуларна дегенерация на гръбначния стълб и отслабване на мускулите му. Но има редица прости упражнения, които могат да укрепят мускулите на гръбначния стълб и да облекчат неприятните симптоми.
Ниският тонус на мускулите на гърба причинява несъответствие между мускулната сила на съответно предния гръден кош и гърба, което в крайна сметка води до неправилни позиции, които стават болезнени. Това е по-очевидно в мускулите на шийните прешлени.
Физиотерапевтът Лауренциу Михай ни дава първи пример за упражнение, което противодейства на ефекта от дълго седене върху гръбначния стълб. Това е упражнение, което укрепва мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Ето как да го направите: „Легнете по гръб с леко разтворени крака, отпуснати ръце, свити колене и стъпала на пода. Поддържайки горната част на гърба си в контакт с пода, повдигнете бедрата, създавайки права линия от коленете до раменете. Останете в това положение за около пет секунди, след което спуснете тялото в изходна позиция. Повторете движението 10 пъти ".
Друг полезен и прост вид упражнения за укрепване на гръбначните мускули е този, който може да подобри вашата координация и баланс и да ви улесни да държите гърба изправен, когато носите по-голямо тегло. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на пода на колене и длани с леко раздалечени крака. Поддържайки гърба си изправен, без да се извивате, протегнете едновременно десния крак назад и лявата ръка напред. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението с левия крак и дясната ръка. Трябва да направите пет повторения от всяка страна.
„Когато правите упражнения за изправяне на гърба и укрепване на гръбначните мускули, е необходимо да се уверите, че те работят и с коремните мускули, защото е важно да имате силен корем, за да имате правилна стойка“, казва физиотерапевтът Лоренциу Михай. Ето пример за упражнение за укрепване на коремните мускули. Лежите на една страна на пода, поддържайки тежестта на лакътя. Поддържайки корема си напрегнат, повдигнете бедрата си от пода, така че тялото да образува права линия от раменете до глезените.