Как да удължите мускулите на тазовото дъно; rkt (Не е само кегелс) - Новини - 2020

Съдържание:

Дори и да не сте се опитали сами да упражнявате с вагинално тегло, вероятно сте виждали снимки на жени, вдигащи всичко от нефритни яйца до гири с вагиналните си мускули (мускули на тазовото дъно).

Докато силното тазово дъно може да спомогне за увеличаване на потенциала за оргазъм, да елиминира инконтиненцията и да предотврати пролапса на органа в таза, в действителност всичко може да отиде твърде далеч - включително нещо толкова добро като упражненията за укрепване на тазовото дъно (наричани още кегели).

Нямам проблем с Кегелс. Всъщност обичам добре поставен конус за тирбушон! Освен това не съм тук, за да критикувам личната програма за укрепване на таза на никого. Ако вагиналното повдигане работи за вас, отлично. Светът се нуждае от по-здрави тазови дъна и повече овластени жени, готови да размишляват (и да се грижат за) тази често пренебрегвана част от женското тяло.

Бих искал обаче да обърна внимание на изненадващо често срещаното състояние на хиперактивност на мускулите на тазовото дъно. Това е особено важно в днешния свят на преувеличени вагинални курсове за обучение. Жените рискуват по невнимание да натоварят мускулите на тазовото си дъно, което понякога води до това, което наричам „вагина на Хълк“.

Какво е "Хълк вагина"?

Терминът се отнася до прекалено активни мускули на тазовото дъно или прекомерно напрежение на тазовото дъно, които просто не могат да бъдат освободени.

Терминът хълк може да предполага сила, но свръхактивните тазови мускули са точно това: свръхактивни. Те не са тазовите дъна, които могат да повдигнат нещо силно и да го освободят отново. Това са мускулите на тазовото дъно, които държат на това тегло и не могат да се отпуснат (или които дори не позволяват да се вкара).

Вагинизмът е краен пример за тази ситуация.

Вагинизъм се появява, когато мускулите, които заобикалят влагалището неволно или постоянно се свиват, когато се прави опит за влизане във влагалището. Тези контракции могат да предотвратят полов акт (или да го направят много болезнен) и това е изключително разочароващо състояние! Можете да научите за диспареунията (когато сексът боли) тук, но основното послание за вкъщи е, че жените с вагинизъм не трябва да правят кегели или да опитват вагинални дейности за вдигане на тежести.

По-скоро трябва да се свържете с физиотерапевт за женско здраве. Техники като мануална терапия, EMG биологична обратна връзка и различни методи за "тренировка надолу" на тазовото дъно трябва да бъдат изпълнени, преди да може да се започне някаква програма за "обучение нагоре" (или укрепване).

Дори да нямате вагинизъм и имате някое от следните състояния, може да имате свръхактивни мускули на тазовото дъно:

Трудности при евакуация (изхождане и уриниране)
Необичайно често уриниране и усещане, че пикочният мехур винаги е частично пълен (причинен от мускулите на тазовото дъно, които са толкова напрегнати, че пикочният мехур не се разхлабва напълно)
Генерализирана тазова болка/дискомфорт, включително болка по време на полов акт
Усещането, че „Колкото и кегели да направя, това няма да помогне на инконтиненцията/пролапса ми“, защото Кегелс всъщност влошава и без това свръхактивното тазово дъно

Настаняване: Можете да отпуснете тазовото си дъно?

Когато работите по изолирани упражнения за укрепване на таза като Кегелс, трябва да знаете две неща: напрежението в почивка на тазовите мускули и способността на тазовото дъно да се свива и отпуска. Опитайте този процес, за да оцените себе си.

1. Направете конус.

Представете си тазовото дъно като асансьор. Затворете въображаемите врати на асансьора (т.е. стиснете тазовите мускули около вагината и ануса), след което повдигнете "асансьора" на третия етаж. След това оставете "асансьора" да се спусне надолу (освободете свиването на тазовото дъно), след това отворете вратите на "асансьора" напълно (отпуснете тазовото дъно напълно).

2. Проверете при себе си.

Забелязахте ли разлика между фазата на свиване и фазата на релаксация? Бихте ли усетили как мускулите на вашия „тазов асансьор“ се издигат? и надолу? Ако чувствате, че нивото на напрежение в покой е било високо (т.е. ако дупето ви е било леко притиснато през цялото време или вагиналната област се е стегнала и/или е вцепенена) или ако не можете да различите разликата между фазата на свиване и релаксация на конуса, тогава можете имат прекалено активно тазово дъно.

Сроден клас

Незаменимото ръководство за задействане на вашата еротична интелигентност

Целта е да имате еластични и отзивчиви мускули.

Искате тазовото ви дъно да се свива бързо и ефективно и да се освободи напълно и напълно след свиването. Искате тазовите мускули (когато са в покой) да бъдат достатъчно отпуснати, за да не причиняват дискомфорт, мускулна умора, болезнен секс и т.н. Освен това искате да позиционирате тялото си (чрез добра стойка), така че мускулите на тазовото ви дъно да са винаги на правилното ниво „on“, за да поддържат тазовите ви органи и да могат да „Extra-On“ бързо и ефективно, когато е необходимо "да превключиш.

Например:

Когато искате да ускорите, но не сте в зона, където е подходящо
Когато наистина трябва да пикаеш и не ходи веднага до тоалетната
Когато кихате, кашляте или издухвате носа си
Когато скачате на батут
Когато се подготвяте да вдигнете нещо тежко

Ако чувствате, че тазовите ви мускули са прекалено активни, никога не са в състояние да се отпуснат или са „подобни на хълбоци“, потърсете грижата на Физиотерапевт за здравето на жените. Ако търсите място, където да научите как да се отпуснете или да се отпуснете сами, гледайте това видео, за да научите повече за техниката "пускане на басейна".

Също така обичам кръговете на тазобедрената става и други форми на течно, многопланарно движение за хора с свръхактивни мускули на тазовото дъно. Защо? Защото кръговете на тазобедрената става едновременно се разтягат и укрепват. Те удължават и тонизират мускулите на тазовото дъно, както и цялата тазобедрена и ядрена област.

Запомнете: Не става въпрос за това колко тегло можете да вдигнете с мускулите на тазовото дъно или колко дълго можете да задържите контракциите си - става въпрос за това, че тазовото ви дъно е здраво, щастливо, еластично и отзивчиво (точно като останалата част от тялото ви) . Всяка жена е различна и реагира по различен начин на програма за укрепване на тазовото дъно или програма за кондициониране на вагината. Познавайте собственото си тяло и правете това, което е подходящо за вас.