Как да тренираме у дома без екипировка
| Бързи отговори | |
| Защо да тренирате? | Здравното обучение предлага редица ползи за здравето и благосъстоянието. Живейте по-дълго, живейте по-щастливо. |
| За кого е това? | Всеки. |
| Има ли евтин вариант? | Преместването на повече е безплатно. Отивам на разходка. Използвайте стълбите. Дори да започнете от малко, ще усетите ползата. |
| Ами ако искам да тренирам правилно? | Бягане, лицеви опори, дъски - стискайте толкова силно, колкото искате. Но постепенно изграждайте. |
| Мога ли да го пренеса на друго ниво? | Следвайте нашите връзки по-долу към онлайн упражнения за здравно обучение. |
Борите ли се да включите упражненията в рутината си? Може да нямате рутина, но имате нужда от повече активност и не знаете откъде да започнете?
Направихме някои изследвания, за да намерим начини, които са безплатни и най-важното биха паснали на вашия ден.
Накарайте сърцето си да бие
Кардио (сърдечно-съдови) тренировки имат за цел да увеличат сърдечната честота и да увеличат притока на кръв.
Независимо дали искате да подобрите състоянието на сърцето си (помнете, това е мускул), да отслабнете, да активирате мозъка и сетивата си или просто искате да подобрите здравето си, кардио упражненията ще ви помогнат.
Онлайн здравното обучение предлага безплатно 30-дневно онлайн предизвикателство за здраве на гърба #ORC, за да започнете, докато не сте готови да се движите по-дълго.
Разходките са чудесен начин да се активирате. Ако искате да ускорите темпото, #ORC ще ви изведе от ходене до уверено 30-минутно бягане за девет седмици.
Има и други начини да започнете у дома - вземете това старо скачащо въже или слушайте/правите музика и танцувайте. Възпроизвеждането на вашата бразда в продължение на 15 минути не само засяга сърцето ви, но и усмихва лицето ви. Или затворете завесите и ги "забийте" след "Магистрала към ада".
Тренирайте сила и поддържайте мускулите
Упражненията за сила и съпротива могат да помогнат за укрепване на мускулите и подобряване на подвижността.
Те обикновено се правят на място и може да не ви накарат да ахнате като кардио упражнения, но определено работят върху тялото, за да подобрят фитнеса и да подобрят здравето.
Някои от тези видове упражнения използват инструменти като тежести или ленти за съпротива, но това не трябва да ви спира. Просто погледнете в гардероба си и използвайте кутиите си с печен боб или торби с ориз.
Можете да правите упражненията #ORC ежедневно, докато завършилият учител по физическо възпитание Хартмут Норр ви води през лесни за следване тренировки, които можете да правите у дома.
Онлайн здравното обучение е събрало ежедневна 5-минутна домашна тренировка за цялостна фитнес форма, а също така и тренировки с фокус върху сърцевината, краката, горната част на тялото и особено цялото тяло.
Гъвкавост, баланс и мобилност
Без значение на колко години сте, ще намалите болките в ставите и ще предотвратите наранявания. Добавете сила и гъвкавост към вашата рутина. Тези тренировки ще помогнат за поддържане на баланс, намаляване на риска от падания и укрепване на мускулите за подвижност.
Упражненията за функционално укрепване трябва винаги да съдържат елементи на упражнения за гъвкавост. Опитайте се да включите прости упражнения в рутината си. #ORC е идеален за това.
Онлайн здравното обучение съдържа видеоклипове за упражнения за сила и гъвкавост в своя #ORC с обучителни видеоклипове, които ще повишат вашата физическа форма след пет седмици. За хората, които са по-малко подвижни, има и разнообразни упражнения за седене, които ще ви поддържат активни, без да прекалявате.
Вижте рутините в #ORC или разгледайте тази колекция от безплатни укрепващи видеоклипове.
Какво следва?
Има много информация и приложения за идеи за обучение, #ORC е добро място за начало. Имайте това предвид, ако не сте тренирали от известно време или ако имате вече съществуващи медицински състояния.