Как да тренираме редовно Тайните на калориите
Как да тренираме редовно
Когато тренирате, особено когато стартирате за първи път, е от съществено значение да сте последователни в това, което правите, за да постигнете добри резултати.
Както при здравословната диета, упражненията не са нещо, което можете да правите само веднъж месечно и се надявате да получите награди, но трябва да се прави редовно, за да подобрите сърдечно-съдовото си състояние, да отслабнете. тегло и да развиете мускулите си.
Постоянството също е важно за предотвратяване на наранявания. Ако не тренирате седмици, тогава елате във фитнеса, за да се възстановите, възможно е да повлияете по някакъв начин на тялото си, защото то не е свикнало да тренира.
Ако обаче тренирате редовно, тялото ви се адаптира и става по-силно и по-способно на интензивни тренировки. Редовното упражнение също помага за намаляване на стреса и ви дава време да се отпуснете, така че може да бъде от полза както за вашето физическо, така и за психическо здраве.
Да бъдеш последователен в тренировката си зависи от силата на волята, както и от внимателното планиране и мотивация. Отначало може да е трудно да се развие редовна тренировка, защото хората често отлагат и се обезсърчават, когато започват да тренират отново след почивка или за първи път.
Първите няколко седмици от всяка тренировъчна програма винаги са трудни, но ако се стремите да развивате редовна физическа активност от самото начало, по-късно ще бъде много по-лесно и ще видите много по-бързо ползите от вашата продължителна работа.
Как да правите редовни тренировки
Започнете с малко
Ако започнете тренировката си с големи тежести или интензивни кардио серии, които ви оставят в свят на болка, едва ли ще го правите редовно.
Ако започнете с тренировка, която не е подходяща за вашето ниво на фитнес, вие сте намерили най-бързия начин да се уверите, че никога няма да се върнете, затова вместо това изберете да започнете с по-нисък ключ и по този начин осигурете място за подготовка.
Опитайте се да изберете тренировка, която ви харесва, защото имате повече шансове да я правите редовно и ще ви е лесно. Това също ви дава пространство за разработване на бъдещи цели, които се нуждаят от мотивация. Ако започнете с малко, ще предотвратите наранявания, причинени от претоварване - твърде много и твърде скоро - на вашето неподготвено тяло.
Имайте резервен план
Дори най-добрите планове за подготовка за тренировка понякога са грешни и е доста често животът да пречи на вашата тренировка. За да продължите да работите последователно, редовно, отчитайки неизбежните прекъсвания, е добре да имате резервен план.
Например, ако не можете да посещавате редовното си занимание по фитнес поради ангажимент за работа, предлагам да имате алтернативна тренировка, която може да се направи бързо и лесно у дома, когато най-накрая се върнете от работа.
Фитнес топка, удължител или въже за скачане са прости покупки, които ви позволяват да тренирате навсякъде по всяко време, независимо дали сте вкъщи, докато децата спят, или в хотел по време на командировка.
По тази причина видеоклиповете за тренировки са добри и става по-мотивиращо да ги използвате, отколкото просто да тренирате себе си.
Задайте график и график
Ако зададете график за тренировки в определени часове, може да е по-лесно да тренирате редовно. Отделете известно време, поне три или четири пъти седмично, за да бъдете посветени само на тренировки и тренировки и имате повече шансове да го постигнете.
Разработването на програма, която включва упражнения, тоест събуждане рано и бягане, може да бъде трудно в началото, но след известно време ще установите, че го правите без да мислите и всъщност няма да се чувствате добре, ако не го направите. ти го направи.
Ако спазването на графика ви е трудно, запишете се в групов курс за обучение, който трябва да посетите в определен час или наемете личен треньор.
Знанието, че сте платили за обучение предварително, може да бъде достатъчна мотивация да отидете там, дори ако наистина не искате.
Бъди реалист
Подобно на това да започнете с малко, от съществено значение е да сте реалисти в това, което можете да постигнете чрез обучението си. Поставете определени цели, които да бъдат мотивирани, но се уверете, че те могат да бъдат постигнати.
За повечето хора квадратът на корема (6 опаковки корема) или бедрата без мазнини никога няма да се случат, така че поставянето на този тип цели може да доведе до загуба на мотивация, когато не получите това, което искате.
Може да е полезно да се консултирате с личен треньор, за да определите определени лични цели, които са подходящи за вас и времето, което имате за обучение.
Мотивирайте се
Най-голямата причина хората да спрат да тренират е липсата на мотивация или скуката. Лесно е да обвинявате други неща, но когато става въпрос за това, ако искате да тренирате и решите да го направите, ще намерите време и енергия за действие.
Непрекъснатата мотивация е ключът към последователността в тренировките (да тренирате редовно), така че разберете какво ви мотивира да постигнете най-добри резултати.
Най-добрата мотивация е тренировката, която сте избрали да бъде тази, която ви харесва, така че намерете спорт, който не е скучна работа, но всъщност е приятен и интересен за вас.
Присъединяването към екип или тренировка с приятели също може да бъде страхотна мотивация и често тренировките могат да се превърнат в много забавление.
Малките постижими цели, които могат да се променят, докато ги постигате, са чудесен начин да се мотивирате, както и наградите, които си поставяте за постигане на целите си за обучение, но имайте предвид, че наградите не са свързани с храната или ще отмените цялата тежка работа, която сте положили по време на тренировките си.
Участието в състезание или състезание също може да предизвика вашия състезателен дух и да ви даде допълнителна мотивация.
И накрая, като тренирате постоянно, последователно зависи от вашата собствена способност да планирате тренировките си и да се мотивирате да продължите, така че намерете какво ви мотивира най-много и използвайте това в във ваша полза.