Как да тренираме през зимата
Сряда, 30 декември 2020 г. - Дейвид
Как да тренираме през зимата?
Зимата е тук. Период на разклатени сутрини, хлъзгави пътеки, напоени тренировки и светещи вечерни писти. В същото време това е най-доброто време да легнем, да подобрим издръжливостта си, да укрепим мускулите си. Работата през зимата поставя основата на целогодишното ни бягане. А тренировките, направени в студено време, не само укрепват, но и консумират ефективно. Американски изследователи са показали, че бягането на студен въздух изгаря 12% повече калории и 32% повече мазнини, отколкото тренировка, направена в същото приятно топло време. Така че нека не спим в зимен сън, а облечете термоплот, натиснете капачката си върху главата си и я изрежете в снежния пейзаж.!
Има обаче няколко добри съвета, които да вземете за зимни тренировки. Събрахме куп съвети от съветите на Runner’s World и Northwest Navigator.
Тренировка през зимата: облечете се топло!
Този съвет може да изглежда тривиален в началото, но при много бегачи често се случва да трепери, а не е подходящ за времето. Ето защо винаги обръщайте внимание на многослойна рокля, подходящо за времето облекло. В долната част, ако е възможно, вземете слоеве, които абсорбират влагата и я отстранете от кожата си (напр. Полипропиленови материали) и, ако е възможно, носете термо панталони и горнища, изработени от топъл, но дишащ материал (например материали от MicroFibre), и ако е необходимо дъждобран, ветровка като защита срещу дъжд. При силен студ обърнете особено внимание на поддържането на топлина на пръстите, краката, ушите и носа. Тъй като през зимата е по-вероятно да бъдем принудени да бягаме в условия на лоша видимост или на тъмно, дрехите ни винаги трябва да имат отразяваща повърхност.