Как да тренираме по време на кърмене Ценови съвети, подписани от фитнес блогър
- Даниела Дейвид
- 21 май 2017 г. 2 минути четене
Зад фитнес заглавието блогър и притежател на титлата WBFF Fitness Diva, Алиона Хилт е майка на две деца.Младата спортистка кърми и в двата случая и неслучайно разбира кои са най-важните аспекти на тренировките през този период. Какво препоръчва тя на други майки, разберете по-долу.
„Има толкова много митове за разрешаването и забраната за спортуване по време на кърмене!
КОГА: Ако току-що сте родили, кажете на вашия гинеколог дали можете да започнете да правите първите спортни упражнения. Обикновено спортът е разрешен един месец след естественото раждане и два месеца след цезаровото сечение.
КОЛИЧЕСТВО МЛЯКО. Има някои изследвания, които доказват, че спортната дейност не оказва влияние върху количеството мляко. Разбира се, ако не тренирате до пълно изтощение.
КАЧЕСТВО НА МЛЯКОТО. Това изследване също така показва качеството на кърмата, особено нейната енергийна стойност. Той остава непроменен.
ПРОИЗВОДСТВО НА МЛЯКО. Спортните упражнения подобряват общото настроение, защото ние ставаме доволни от себе си, тялото получава доза енергия, майката променя дейността си и това оказва прекрасно влияние върху окситоцина, хормона, отговорен за премахването на млякото от гърдата.
МЛЕЧНА КИСЕЛИНА той може да достигне кръвта след тренировка и да продължи в малко количество в кърмата. Въпреки това се усеща много малко в млякото, като влияе незначително на вкуса.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ:
- Избягвайте спортове като борба, която може да повлияе на щитовидната ви жлеза, и тренировки, които изискват легнало положение по корем (освен ако не натискате гърдите си).
- Носете поддържащ сутиен по време на тренировка. В спортните магазини ще намерите много модели. Идеален е сутиенът, който никъде не ви стяга, но ви подкрепя и съдържанието му благоприятства изпотяването. Този сутиен е особено препоръчителен за бягане и аеробика със скокове, където гърдите най-често са подложени на движение.
- Започнете тренировките си постепенно, постепенно увеличавайки натоварването си. Дори ако сте спортували интензивно преди бременността. Не е посочен фанатизъм.
- Пия вода. 1,5-2 литра на ден са достатъчни. Пийте вода и по време на тренировка.
- Избягвайте внезапната загуба на тегло, т.е. повече от 2 кг на месец. Това би означавало огромен стрес за организма, който може да повлияе на производството на мляко.
КАК. Майките не винаги могат да резервират поне 2 часа на ден, за да стигнат до фитнеса. Тренировките у дома, сами или с бебета са много актуални “, казва фитнес блогърът.